ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜੋਕਰਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਲੋਰੋਫੋਬੀਆ (ਜੋਕਰਾਂ ਦਾ ਡਰ) ਬਾਰੇ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ, ਕਾਰਨੀਵਲ, ਜਾਂ ਸਰਕਸ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਰੰਗ-ਬਿਰੰਗੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੇਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਜੋਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਇੰਨੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਪੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਜੋਕਰਾਂ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੋਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਲੋਰੋਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਕਲੋਰੋਫੋਬੀਆ (ਕੌਲ-ਰੋ-ਫੋ-ਬਾਈ-ਯਾ) ਜੋਕਰਾਂ ਜਾਂ ਕਾਮੇਡੀਅਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਡਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਇੱਕ ਜੋਕਰ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ, ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

"ਕੂਲਰੋਫੋਬੀਆ" ਸ਼ਬਦ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ। "ਕੂਲਰੋ" ਇੱਕ ਯੂਨਾਨੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਜੋਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।" ਪਰ "ਇਟ" ਅਤੇ "ਜੋਕਰ" ਵਰਗੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਜ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜੋਕਰਾਂ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋਕਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜੋਕਰ ਦਾ ਮੇਕਅੱਪ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਮੇਕਅੱਪ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਦਾਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵੱਡੀ, ਸਥਾਈ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ, ਡਰਾਉਣਾ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੁਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਕਸਰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਡਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਡਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਕੀ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਕਲੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਜੋਕਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਬਦਲਾਅ

• ਜੋਕਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਭੱਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
• ਜੋਕਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ।
• ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਰੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਜੋਕਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਹੀ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ "ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲੋਰੋਫੋਬੀਆ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਿਆਟ੍ਰਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ (DSM) ਵਿੱਚ ਕਲੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫੋਬੀਆ" ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (GP) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਕੇ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੋਬੀਆ ਹੈ:

• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਜੋਕਰ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖ ਕੇ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ?
• ਕੀ ਡਰ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਡਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਡਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ?

ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਜੋਕਰ ਉਹ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

1. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।
• ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਇੱਕ ਜੋਕਰ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ।
• ਤੀਜਾ ਕਦਮ:ਕਿਸੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੇਕਅੱਪ ਅਤੇ ਜੋਕਰ ਵਾਂਗ ਪਹਿਰਾਵਾ ਪਾਉਂਦੇ ਦੇਖਣਾ (ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ)।
• ਆਖਰੀ ਕਦਮ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰੋਂ ਕਿਸੇ ਜੋਕਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਫਿਰ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ।

2. ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜੋਕਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੈਲੋਵੀਨ ਵਰਗੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸੈਡੇਟਿਵ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸ ਡਰ ਕਾਰਨ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦਾ ਹੈ ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।