ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁੱਕੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਈਏ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਲਗ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ (ਪਾਣੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਸੀਨੇ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਉਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਏ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਹਲਕਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ, ਪਿਆਸ ਵਧਣਾ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਘੱਟ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 3% ਤੋਂ 5% ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀ ਕੇ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਦਰਮਿਆਨੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਇੱਥੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹਨ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 6% ਤੋਂ 10% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾੜੀ ਰਾਹੀਂ ਖਾਰੇ (IV ਤਰਲ) ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਗੰਭੀਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU)।

ਸਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ:

• ਬੁਖਾਰ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
• ਦਸਤ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ: ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ: ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ: ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦਾ:

• ਰੁਝੇਵੇਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗਣਾ: ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ।
• ਬਿਮਾਰੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਜ਼ਖਮ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।

ਆਓ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰੀਏ।

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਆਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਜੀਭ।
• ਰੋਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੰਝੂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ।
• ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਛੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਿੱਲੇ ਡਾਇਪਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
• 8 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾ ਆਉਣਾ।
• ਡੁੱਬੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ; ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ "ਨਰਮ ਥਾਂ" ਅੰਦਰ ਧੱਸ ਗਈ ਹੈ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ, ਸੁਸਤੀ।
• ਖੁਸ਼ਕ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ।
• ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
• ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਚਿਪਚਿਪੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ "ਮੰਮੀ, ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗੀ ਹੈ।"
• ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਘੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪੀਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
• ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸਾਨ, ਸੜਕ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ) ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਉੱਚਾਈ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਉਚਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰਹੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜੇਕਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਹੀਟਸਟ੍ਰੋਕ
• ਦੌਰੇ
• ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ
• ਕੋਮਾ
• ਝਟਕਾ
• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਜ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਘੱਟ ਸਪਲਾਈ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਜਾਓ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
• ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਜਾਏ , ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
• ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੂਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ।