ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, 'ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ? "ਉਹ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਣਗੇ?", "ਕੀ ਉਹ ਸੋਚਣਗੇ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ?" ਵਰਗੇ ਸਵਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਇਕੱਲੇ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਕੱਲੇ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ। ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਿ "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ" ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਉਸ ਪਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਭਾਰ ਉਤਰ ਗਿਆ ਹੋਵੇ।

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਗੇ। ਕੁਝ ਮਾਪੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

• ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ: ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਟਕਾਅ ਦੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਜਦੋਂ ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
• ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਵੱਡੇ ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"
• ਸੱਚ ਦੱਸੋ, ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਲੁਕਾਓ: ਇਸਨੂੰ "ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ" ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਹੋ। ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"
• ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਾ ਕਰੇ। ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਥੇ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੈ।" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ।

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁਪਤ ਨਾ ਰੱਖੋ । ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਪਾਗਲ, ਇਹ ਕੀ ਹੈ?" ਕਹਿ ਕੇ ਖਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।

• "ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ": ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਿਆ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਵਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।" ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਗਲਤ ਸਲਾਹ ਦੇਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕ "ਚਲੋ ਪੀਣ ਲਈ ਚੱਲੀਏ" ਜਾਂ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਵਰਗੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਇੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ "ਸਖ਼ਤ ਪਿਆਰ" ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਉਮੀਦ ਦਿਓ: ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣਾ, "ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ," ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਅਕਸਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?" ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਲਾਜ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਇਹ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੋਈ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।