ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ਜਾਲ 1: ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਾਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਉਦਾਸ ਹਨ, ਉਹ ਉਦਾਸੀ, ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਫ਼ਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਕੇਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਲ, ਖਾਣ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਾਲ 2: ਨਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਸੌਂਦੇ ਹਨ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤਣਾਅ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ, ਡਰੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਜਾਲ 3: ਜੋ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਵੇ ਉਹ ਖਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੈਕੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਝ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਾਲ ਸੂਪ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ।"
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਵੀ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨੋਂ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਨਾਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਖਾਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ | ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ? (ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?) |
|---|---|
| ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖਾਣਾ | ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖੰਡ/ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ। ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। |
| ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ/ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ | ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ। ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ। |
| ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਵੇ ਉਹ ਖਾਓ। | ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ। ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ। |
ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪਹਿਲਾਂ ਇਲਾਜ!
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ।
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ (ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ) ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਜਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਓ।
- ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ: "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਚਿਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਖੇਡੋ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦੋ ਅਜਿਹੇ ਫੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.