ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸ ਹਨੇਰੇ ਖੱਡ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ," ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਧਿਆਨ, ਸਾਵਧਾਨੀ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਗੇ। 'ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ' ਬਾਰੇ ਸਖ਼ਤ ਸੋਚ ਕੇ ਨਹੀਂ।"
ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਨੌਕਰੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਲਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਸੀਵੀ (ਅਰਜ਼ੀ) ਅੱਪਡੇਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਵੀ ਬਣੋ। ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਮੌਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕਰੀਅਰ ਮਾਰਗ ਦੇ ਡੱਬੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ। ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
ਅਸਵੀਕਾਰ
ਕੋਈ ਵੀ ਅਣਚਾਹੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪਰ ਨੌਕਰੀ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੋਂ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਡਿਸਫੋਰੀਆ (RSD) ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
"ਲਾਭ-ਲੱਭਣਾ" ਨਾਮਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ "ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਪਰਤ" ਲੱਭਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣਾ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਗੁਆਉਣਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਆਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਤਲਾਕ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅੰਤ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਸਫ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਉਹੀ ਹੋਣ ਜੋ ਤਲਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਤਲਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਹਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਜੂਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਸਾਥੀ ਸਮੂਹ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵੀ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ। "ਉਹ ਬੱਚੇ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ।"
ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਕੂਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਨਾਪਸੰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। "ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"
| ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ | ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ |
|---|---|
| ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ | ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੋਗ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। |
| ਘਰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਬੱਚੇ (ਖਾਲੀ ਆਲ੍ਹਣਾ) | ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਸਵੈ-ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ। |
| ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (ਵਿੰਟਰ ਬਲੂਜ਼) | ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। |
| ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ | ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਕਰੀਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। "ਸਰਗਰਮ ਦੁੱਖ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਾਟਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਰੋਣਾ, ਇੰਨਾ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।" ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਸੋਗ ਸਲਾਹ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ, "ਮੈਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
ਕਿਸੇ ਦੇ ਗੁਆਚਣ ਦੀ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ "ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਤਲਬ ਸੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਪਲ" ਵਰਗਾ ਸਰਲ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਵੱਡਾ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਤਣਾਅ
ਕਈ ਵਾਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਚੱਲ ਰਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਨੇਹੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ"। ਪਰ ਜਦੋਂ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ।"
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮਦਦ ਮੰਗੋ । ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੋ। ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ "ਤੋਹਫ਼ਾ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਉਦਾਸੀ (SAD)
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ (SAD) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਹਲਕੇ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ, ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਨਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (SUD) ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ "ਸਰਕੂਲਰ ਰਿਸ਼ਤਾ" ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ। "ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਵੈ-ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ।"
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਰੱਗ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਸਲਾਹਕਾਰ (CADC) ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਨਾ ਡਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਯੋਗ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment