ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ? ਫਿਰ ਆਓ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ? ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ 'ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ', ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚਦੇ ਹੋ 'ਓਹ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ'। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਔਖਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਜਾਓ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤ ਹੈ ।

150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤਾ: ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਵਾਹ, 150 ਮਿੰਟ!"

ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ, ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 22 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਨੈਕਸ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

"ਵਰਕਆਉਟ ਸਨੈਕਸ" ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਓ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੀਏ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਾਂਗ "ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ । ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਇਸਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ, 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧਾਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ ਡਰੋ ਨਾ, ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ "ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਨੈਕ" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਾਰ ਗੁਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।