ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੀਣਾ ਹੈ? (ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ) - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਓਏ ਮੇਰੇ, ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।" ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਸਲ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਇਆ?

ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਵਿਚਲੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 2019 ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ। ਉਸਦਾ HbA1c (ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਔਸਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਹੈ) 12.7% ਸੀ। ਉਸਦਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ 283 mg/dL ਸੀ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਮੁੱਲ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਉਸਨੇ ਸੋਚਿਆ, "ਮੇਰੀ ਦੁਨੀਆ ਢਹਿ ਗਈ ਹੈ।" ਪਰ ਉਸਨੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲਿਆ, ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ।

ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ।

1. ਖੁਰਾਕ

2. ਕਸਰਤ

3. ਦਵਾਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਲਗਭਗ 18 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਲਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ ਤੱਕ, ਉਸਦਾ HbA1c ਮੁੱਲ 6.3% ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਦੇਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕੀਤੇ

ਆਓ ਹੁਣ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੇ, ਉਹ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ।
• ਫਿਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੋਰ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਜੋ ਉਸਨੇ ਖਾਧਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੀ। ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਇਸਦਾ ਇੰਨਾ ਆਦੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਉਸਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼। ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 100-102 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਵਰਗੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ 125-130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਵਰਗਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਲਈ ਉਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ

ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਟਫਾਰਮਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਲਿਪਿਟਰ ਨਾਮਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਵੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ?

ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ। ਪਰ ਇਹ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਦੇਖੋ ਉਹ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੇ ਆਲੂ, ਬਰੈੱਡ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਪਰ ਹੁਣ, ਉਹ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਲਾਹ ਹੈ।

ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੱਜਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ। ਉਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹੋਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਕਤ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਟਾਪੂ 'ਤੇ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਇੱਕ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸੀ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ।

ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਰ ਕੀਤਾ?

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਧੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਾਗ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਨ।

ਉਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। "ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਫ਼ਰ 'ਤੇ ਡੋਨਟ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸਦੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ ਆਈਸਡ ਕੌਫੀ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਡੋਨਟ ਨਾ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਧੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ।

ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।