ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਲ ਹਨ!

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਬਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਖ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਬਚਦਾ ਹੈ ਉਹ ਮਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੋਲਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਮਲ ਨੂੰ ਗੁਦਾ ਵੱਲ ਧੱਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਲਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਮਲ ਸੁੱਕਾ, ਚੱਟਾਨ ਵਾਂਗ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਕਬਜ਼' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ।
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ)।
• ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ।
• ਜੁਲਾਬਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਰਵਰਤੋਂ।
• ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ।

ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਬਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈਕਸੇਟਿਵ ਲੈਣ ਲਈ ਫਾਰਮੇਸੀ ਨਾ ਜਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਫਾਈਬਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੇ ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਇਹ ਸਾਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ ਫਲ ਅਤੇ 2 1/2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਲਾਦ ਖਾਓ। ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ) ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਲਾਂ ਦੀ ਟੋਕਰੀ ਰੱਖੋ। ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਖਜੂਰ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ: ਬਰੈੱਡ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੂਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਲਾਲ ਚੌਲ, ਕੁਇਨੋਆ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਪਕਾਰਨ ਖਾਓ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ।

• ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ: ਮਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ। ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਭਿਕਸ਼ੂ ਰੇਸ਼ੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ।

• ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਈਬਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਗਭਗ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਆਇਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜੁਲਾਬ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।