ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਯਾਦ ਭੂਤ ਵਾਂਗ ਸਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼, ਇੱਕ ਗੰਧ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਦਰਦਨਾਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
EMDR ਕੀ ਹੈ? ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ...
EMDR ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਰਥ ਹੈ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ । ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਰਲ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਰਦਨਾਕ ਜੀਵਨ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, EMDR ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਖੋਜ 1989 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇਲਾਜ ਕਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਬਾਲਗ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ। ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਇਲਾਜ ਇੰਨਾ ਖਾਸ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇ ਉਸ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਤੜਫਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਦਮਾ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਫਸੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। EMDR ਜੋ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਉਸ ਫਸੀ ਹੋਈ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ "ਦਿਮਾਗ" ਅਤੇ "ਮਨ" ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਗ ਹੈ। ਪਰ ਮਨ ਹੈਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਯਾਦਾਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਜੋੜ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਯਾਦ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਯਾਦ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਸੁਣਦੇ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸੁੰਘਦੇ ਹਾਂ।
EMDR ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ...
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਅਡੈਪਟਿਵ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ (AIP) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਢੇਰ ਲਗਾਉਣਾ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ "ਆਫਲਾਈਨ" ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਭਾਸ਼ਾ ਰਾਹੀਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੰਗਠਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ "ਹਾਦਸਾ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।" ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਦੂਰੋਂ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼, ਇੱਕ ਗੰਧ) ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ "ਚਾਲੂ" ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਪੁਰਾਣਾ ਡਰ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਘਟਨਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। PTSD ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ।
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸ ਫਸੀ ਹੋਈ, ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ, ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਘਟਨਾ ਯਾਦ ਆਵੇਗੀ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਅਸਹਿ ਦਰਦ, ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ।
EMDR ਨਾਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ, ਫੋਬੀਆ, ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ: ਵੱਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ।
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਬੁਲੀਮੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
- ਜਨੂੰਨੀ-ਮਜਬੂਰ ਵਿਕਾਰ: OCD ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
- ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਕਾਰ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਕਾਰ।
- ਡਿਸਸੋਸੀਏਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ।
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ 8 ਕਦਮ
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਠ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਇੱਕੋ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਕਦਮ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 3-6 ਸੈਸ਼ਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਲਈ 8-12 ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ 8 ਕਦਮ ਕੀ ਹਨ।
| ਕਦਮ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣੋ | ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ EMDR ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 2: ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ | ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਗੇ ਕਿ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸਿਖਾਉਣਗੇ। |
| ਕਦਮ 3: ਟੀਚੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ | ਉਸ ਖਾਸ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਇਹ ਮੇਰੀ ਗਲਤੀ ਹੈ")। ਕਿਸੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ")। |
| ਕਦਮ 4: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ | ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। |
| ਕਦਮ 5: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ | ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 6: ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ | ਉਸ ਯਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ) ਦੂਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 7: ਸਮਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰੀਕਰਨ | ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਦਾਇਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 8: ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ | ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ?
ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, EMDR ਦੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ।
| ਫਾਇਦੇ | ਨੁਕਸਾਨ |
|---|---|
| ਸਫਲ: ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। | ਸੀਮਤ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ: ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। | ਸਿਧਾਂਤਕ:ਇਹ ਸਮਝਾਉਣਾ ਅਜੇ ਵੀ 100% ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। |
| ਘੱਟ "ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ": ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ। | ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਵਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। |
| ਘੱਟ ਤਣਾਅ: ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਜੀਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। |
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ (ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਦੋਸਤ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਤੁਰੰਤ ਦੱਸੋ।
- ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਉੱਥੋਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਟਾਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਟੈਲੀਫੋਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- EMDR ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ।
- ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ PTSD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਯੋਗ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰਵਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਭੇਜਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment