ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਸਬੁੱਕ , ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੇਮ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 'ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਐਡਿਕਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 20% ਨੌਜਵਾਨ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਸ਼ਾ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ
- ਔਨਲਾਈਨ ਜੂਆ
- ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ
- ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ
- ਅਣਚਾਹੇ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਪੋਰਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇਖਣਾ (P ORN ਗ੍ਰਾਫੀ)
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮਾਂ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੁੜਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਗੁਣ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ।
| ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਨਾ ਰੁਕਣ ਵਾਲਾ | ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਜਾਂ ਡਿਊਟੀ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕ ਜਾਵਾਂਗਾ।" |
| ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਖੁੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਗੱਲ ਕਰੋਗੇ। |
| ਉਦਾਸੀ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲਾ, ਖਾਲੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। |
| ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਫੀਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। |
| ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ | ਉਹ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ। |
| ਉਹ ਜੋ ਲੁਕਦਾ ਹੈ | ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਲੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋ, ਇਹ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ, "ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ।" |
ADHD ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
1. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ
ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ । ਇੰਟਰਨੈੱਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੇਮਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਐਪ ਜਾਂ ਗੇਮ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
2. ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ
ਦੂਜੀ ਚੀਜ਼ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ। ਇਸਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ । ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ ਘੱਟ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ (ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ) ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ADHD ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋਣ ਨਾਲ ADHD ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ADHD ਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਤੱਕ ਖੋਜਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੀਨ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ । ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦਰ ਪੀੜ੍ਹੀ ਚਲਦੀ ਆਈ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ:
- ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ
- ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦਾ ਸੀਸਾ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜਾਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ।
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ
- ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਸ਼ੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋਗੇ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਹੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ADHD ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰ) ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੀਆਂ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ
ਕੁਝ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਪ ਖੁਦ ਗੇਮ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੋ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੰਮ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਗੇਮਿੰਗ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਟਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਮਦਦ ਮੰਗੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਲੰਘਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ADHD ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਖਾਉਣਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਿੱਤਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
- ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ADHD ਲਈ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ