ਕੀ ਯੋਗਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਰਾਹਤ ਹੈ? (ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ)

ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜਾਨ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ।

ਕੀ ਯੋਗਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਜੇ ਵੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ।

ਇੱਕ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 60 ਮਿੰਟ ਦੇ, "ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਮੀ ਦੇਖੀ ਗਈ। "ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਯੋਗਾ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਆਸਣਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਉਸ ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਲਾਹ) ਲਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ।

ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ , ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਾਂ?

ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ

• ਹਠ ਯੋਗਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ: ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ: ਇਹ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ, ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ, ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਸਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ, ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਦਾਸ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।