ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ: ਆਓ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ

ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਰਹੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਉਹ ਯਾਦਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਡਰ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

EMDR ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, EMDR ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾਮ Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ਹੈ। ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "eye movement desensitization and reprocessing therapy"। ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਥੋੜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ EMDR ਹੀ ਕਹਾਂਗੇ।

ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, EMDR ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਖੋਜ 1989 ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਲਾਜ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਗ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਯਾਦਾਂ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤੁਸੀਂ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੈੱਟਵਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਨੈੱਟਵਰਕ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੈੱਟਵਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਸਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਖਣਾ, ਸੁਣਨ, ਗੰਧ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਛੋਹ ਸਾਡੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਜਗਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਾ ਭਰੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਉਸ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ "ਟਰਿੱਗਰ"

EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਅਡੈਪਟਿਵ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ (AIP) 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।ਮਾਡਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਆਮ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜੋੜਨਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਦਿਮਾਗ "ਆਫਲਾਈਨ" ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਗਲਤ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਦ੍ਰਿਸ਼, ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਗੰਧ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਟਰਿੱਗਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ), ਤਾਂ ਗਲਤ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੁਰੰਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੀਬਰ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ" ਲਓ ਜੋ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਅਤੀਤ ਵਰਤਮਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਇਹਨਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ "ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ" ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

EMDR ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ

EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ 8 ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੜਾਅ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਤੋਂ 6 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਲਈ 8-12 ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

8 ਪੜਾਅ ਕੀ ਹਨ?

1. ਮਰੀਜ਼ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ: ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ EMDR ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

2. ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਿੱਖਿਆ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ।

3. ਮੁਲਾਂਕਣ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

4. ਡੀਸੈਂਸੀਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ: ਇਹ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੇਠ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਣ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਛੋਹ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

5. ਸਥਾਪਨਾ: ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

6. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਕੈਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

7. ਸਮਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ: ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

8. ਪੁਨਰ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦੇਖਭਾਲ: ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

EMDR ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਰਨ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
• ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ, 1926 ' ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
• ਸਲਾਹ ਲਈ ਸੁਮਿਤ੍ਰਾਓ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਨੂੰ 011 2692909 ਜਾਂ 011 2682535 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਨਾ ਡਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।