ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ESS, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਸਵਾਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਵਾਲ ਆਮ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜ਼ੀਰੋ (ਕਦੇ ਨਾ ਸੌਂਣਾ) ਤੋਂ ਤਿੰਨ (ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ) ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਇਹ ਕਦੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰੇਗਾ।
- ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਡਾਕਟਰ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।" ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮਾਪੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਵਧੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਂਚਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ 'ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ' ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ", ਯਾਨੀ ਕਿ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਿਹਤ ਡੇਟਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦਾ, ਸਿਵਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੱਕ ਦਾ ਸਕੋਰ ਦੇਣ ਦੇ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ 'ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ' ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਫਿਰ, ਉਸ ਸਕੋਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਨੀਂਦ ਜਾਂਚ' ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਅੱਠ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਯਾਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ 0 (ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ) ਤੋਂ 3 (ਸੌਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ) ਤੱਕ ਸਕੋਰ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਖ਼ਬਾਰ, ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਕੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਨਤਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕੋਈ ਮੀਟਿੰਗ, ਕੋਈ ਸਮਾਗਮ): ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰ ਦੀ ਸਾਈਡ ਸੀਟ 'ਤੇ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਦੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ (ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ): ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ)?
- ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਾਲੀਆ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਦੇ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ (0) ਦਿਓ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ (3) ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਮਝ ਗਿਆ?
ਚਿੰਨ੍ਹ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ ਦੇ ਸਕੋਰ ਜ਼ੀਰੋ (0) ਤੋਂ ਚੌਵੀ (24) ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- 0 ਤੋਂ 10 ਦਾ ਸਕੋਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ((ਅਨਂਦਰਾ))।
- 11 ਤੋਂ 24 ਤੱਕ ਸਕੋਰਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਕੋਰ ਰੇਂਜ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- 0 ਤੋਂ 5: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ (ਆਮ)।
- 6 ਤੋਂ 10: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ (ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਆਮ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ)।
- 11 ਤੋਂ 12: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹਲਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
- 13 ਤੋਂ 15: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
- 16 ਤੋਂ 24: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੋਰ 11 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ "ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ" ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਦੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਣਗੇ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਜੋੜੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਅੰਕ ਔਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ ਸਕੋਰ 11 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਇੰਨਾ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ ਡਾਕਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ?
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ?
- ਐਪਵਰਥ ਸਲੀਪਨੇਸ ਸਕੇਲ (ESS) ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਸਕੋਰ 11 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.