ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਬਹੁਤ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ।

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕਰਵਾਈ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ "ਵੇਸਟਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਾਂਗੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 3 ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
• ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਰਿੰਕਸ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ।
• ਸਾਦੇ ਸੂਪ ਪੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਸੂਪ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਕੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਆਲੂ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਪਾਓ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਖਾਓ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ

ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ। ਕੁਝ "ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ" ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਸੋਇਆ: ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ "ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ" ਨਾਮਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। ਸੋਇਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡਾਮੇਮ, ਟੋਫੂ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮਿਸੋ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਨਿਰਭਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਸਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਰਵਿੰਗ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ। ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅੰਬ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।

• ਲਾਈਕੋਪੀਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੇ ਲਾਲ ਰੰਗ ਅਤੇ ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ: ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਤਰੀ ਰੰਗ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਗੇ। ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਓ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੇਬਲ ਬਣਾਈਏ।

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵੇਲੇ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕੈਂਸਰ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕਰਵਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

• ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਹਿਲਾਂ: ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਗ, ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ) ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
• ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੱਛ ਵਿੱਚੋਂ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਕੱਢੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚੋਂ ਲਿੰਫ ਤਰਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ। ਇਹ ਸੋਜ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਟੈਨਿਸ, ਦੌੜ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ:ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਸਰਜਰੀਆਂ ਕਰਵਾਉਣੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਈ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

• ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ । ਜਾਂ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਕਿਗੋਂਗ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ।
• ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਂਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ।