ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ।
• ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਆਲਸ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਆਲਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘੁੰਮਣਾ-ਫਿਰਨਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ 6 ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ।

ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅੱਜ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਮਿੰਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ। ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਮੇਰੀ ਇੱਕ ਸਹੇਲੀ, ਨਿਮਾਲੀ, ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਸੀ। "ਮੈਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੀ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਸੀ। ਪਰ ਉਸਨੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾ ਲਿਆ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, "ਜੇ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਰਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।"

2. ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਿਆਓ।. ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਸੈਰ ਲਈ ਚੱਲੀਏ?" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ।

ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ, ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ, ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋਗੇ। ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਆਵੇ।

• ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ।
• ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਾਣਾ ਗਾਓ ਅਤੇ ਨੱਚੋ।
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਗ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

4. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ!

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਮਾੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਅੱਜ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।" ਇਹੀ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ, ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

5. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਚੁਣੋ।

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ। ਦੂਰੀ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਆਉਣਾ-ਜਾਣਾ ਓਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ।

6. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।

"ਕਸਰਤ" ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਬੋਝ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ।
• ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।
• ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਤੋਂ ਉਤਰੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਜਲਦੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਤੁਰ ਜਾਓ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਉੱਥੋਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰੋ । ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਦਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।