ਕੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੰਬ ਫਟਦਾ ਹੈ? (ਐਕਸਪਲੋਡਿੰਗ ਹੈੱਡ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ... ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬੋਲ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੰਬ ਫਟਣ ਜਾਂ ਗੋਲੀ ਚੱਲਣ ਵਰਗੀ ਤੇਜ਼ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕੋਈ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੁਣੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜਿਸਨੇ ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ। ਕੀ ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਸੀ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ? ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਾਂ ਐਕਸਪਲੋਡਿੰਗ ਹੈੱਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (EHS) ਕੀ ਹੈ?

ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਕਸਪਲੋਡਿੰਗ ਹੈੱਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (EHS) ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਪੈਰਾਸੋਮਨੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ, ਵਿਸਫੋਟ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਅਸਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਘਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ EHS ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ।

ਇਹ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਇੱਕ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਈ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਬਦਲਾਅ: ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ (ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ) ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦੀ ਨਿਊਰੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਿਊਰੋਨ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੱਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੋਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੰਨ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਛੋਟੇ ਦਿਮਾਗੀ ਦੌਰੇ: ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟੈਂਪੋਰਲ ਲੋਬ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ, ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਅਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਤਬਦੀਲੀ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (ਅਸਧਾਰਨ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਤਬਦੀਲੀ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨਾਲ ਲਿੰਕ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਭਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ EHS ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਆਭਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਵਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ SSRIs (ਚੋਣਵੇਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ) ਜਾਂ ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ , ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ।

EHS ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਉਹ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।

ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਅਸਲੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਲੱਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਸੀ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਆਦਿ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ EHS ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ।

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
• ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ?

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਲੁਕਾਏ ਦੱਸੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਰ (ਸੋਮਨੋਲੋਜਿਸਟ) ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ

ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਈ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਧਿਐਨ (ਪੌਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ): ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਿਤਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਈਈਜੀ (ਇਲੈਕਟਰੋਐਂਸੈਫਲੋਗ੍ਰਾਮ): ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੌਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਸਕੈਨ: ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ?

EHS ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟੋਪੀਰਾਮੇਟ, ਨਿਫੇਡੀਪੀਨ, ਅਮਿਟ੍ਰਿਪਟਾਈਲਾਈਨ, ਅਤੇ ਕਲੋਮੀਪ੍ਰਾਮਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ।

ਕੀ EHS ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕੋਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ। ਪਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਚੰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਜਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਓ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰੋ, ਯੋਗਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

EHS ਨਾਮ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਧਮਾਕੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ EHS ਇੱਕ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ।