ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਮਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਬੰਧੀ ਉਦਾਸੀ, ਜਾਂ "ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਉਦਾਸੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਕੀ ਦਵਾਈ ਹੀ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਹੱਲ ਹੈ?
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ, ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ, ਚੰਗਾ ਖਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਨਿਕਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, 'ਤੇ ਬਣੀ ਹੈ।
ਆਓ ਪੱਛਮੀ ਅਤੇ ਪੂਰਬੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੀਏ।
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਛਮੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਗਿਆਨ ਤੋਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪੂਰਬੀ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਭਾਰਤੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬੋਧੀ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀਆਂ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
- ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਦਵਾਈ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ (ਹਵਾ, ਪਿੱਤ, ਕਫ਼) ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਬੋਧੀ ਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ: ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਕਟ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਕਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਆਓ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
| ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀ | ਮਦਦਗਾਰ ਖੁਰਾਕ |
|---|---|---|
| ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਉਦਾਸੀ (ਨਿਰੰਤਰ ਬੇਚੈਨੀ, ਡਰ) | ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ। | ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਆਲੂ, ਦਾਲਾਂ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਛੋਲੇ)। ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ। |
| ਉਤੇਜਿਤ ਉਦਾਸੀ (ਤੇਜ਼ ਗੁੱਸਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ) | ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। | ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਠੰਢਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੀਰੇ, ਤਰਬੂਜ) ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। |
| ਸੁਸਤ ਉਦਾਸੀ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ) | ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ। | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ) ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। |
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਬੀ12, ਫੋਲੇਟ, ਓਮੇਗਾ-3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ।ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀ ਹੈ?
ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੱਤ ਹਨ: ਹਵਾ, ਅੱਗ ਅਤੇ ਧਰਤੀ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪਾਚਨ।
- ਹਵਾ ਵਾਲਾ ਸੁਭਾਅ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 'ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਉਦਾਸੀ' ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਅੱਗ ਵਰਗਾ ਸੁਭਾਅ: ਤੇਜ਼, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਖ਼ਤ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ। ਇਹ ਲੋਕ 'ਉਤੇਜਿਤ ਉਦਾਸੀ' ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਧਰਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ 'ਸੁਸਤ ਉਦਾਸੀ' ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ। ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ (ਸੈਰ, ਦੌੜਨਾ), ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ)
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
1. ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
2. ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
3. ਦੋ ਵਾਰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ।
4. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਤੱਕ ਗਿਣਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ।
ਤੀਜਾ ਕਦਮ: ਆਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੀਏ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖ ਸਕਣਾ ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਅਰਥ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਨੂੰ "ਮਨ ਦੀ ਦੌੜ-ਭੱਜ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਦਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ "ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ"। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਤੀਤ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਤੋਂ ਡਰੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੋਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਮਾਗੀ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।
- ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ (ਹਵਾ, ਪਿੱਤ, ਕਫ) ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ।
- ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ