ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁੱਖ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਉਹ ਹੈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹੈ?
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਫੋਲੇਟ ਨਾਮਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਲੇਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ, ਮੁੱਖ ਬਣਤਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਬਣਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹੀ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ।
ਇਸ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ।
ਇਸੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ । ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਾਵਾਂ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 50% ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ।
ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ। ਇਸ ਲਈ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਮਝ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹਨ:
| ਮੌਕਾ | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ |
|---|---|
| ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ | 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (400 ਐਮਸੀਜੀ) |
| ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨੇ | 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (400 ਐਮਸੀਜੀ) |
| ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਚੌਥੇ ਤੋਂ ਨੌਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ | 600 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (600 ਐਮਸੀਜੀ) |
| ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ | 500 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ (500 ਐਮਸੀਜੀ) |
ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮੌਕਾ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੁਕਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4000 ਐਮਸੀਜੀ ਜਾਂ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖਾਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਕੀ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ, ਜੀਵਨ ਭਰ ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਅਪੰਗਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਐਨੈਂਸੇਫਲੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਿਉਂਦੇ।
ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਮਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਬੱਚਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 70% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਤਾਲੂ
- ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ
- ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ
- ਗਰਭਪਾਤ
- ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਰੁਕਣਾ।
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੀ-ਐਕਲੈਂਪਸੀਆ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਭੋਜਨ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। |
| ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ | ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। |
| ਖੱਟੇ ਫਲ | ਸੰਤਰੇ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਸ। |
| ਹੋਰ ਭੋਜਨ | ਆਂਡੇ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ। |
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (400 ਐਮਸੀਜੀ) ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਜਨਮ ਨੁਕਸ (ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟਸ) ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ