ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਖੂਨ ਲਾਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੈਕਟਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਫੈਕਟਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਕਾਮੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਪਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਜਾਂ "(ਏਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ, ਪਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਾਇਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸ਼ਹਿਰ ਹੈ। ਇਸ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਹਰ ਘਰ, ਹਰ ਦੁਕਾਨ, ਹਰ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕੋਰੀਅਰ ਸੇਵਾ ਵਾਂਗ ਹਨ।

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

1. ਆਕਸੀਜਨ ਚੁੱਕਣਾ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਮਕ ਕੋਰੀਅਰ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੋਦਾਮ ਤੋਂ ਸਾਮਾਨ ਚੁੱਕਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

2. ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਫਿਰ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕੋਨੇ ਤੱਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਵੰਡਦੇ ਹਨ।

3. ਇਹ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਸ ਕੂੜੇ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇਸ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

4. ਕੂੜਾ-ਕਰਕਟ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇਖਿਆ? ਇਹ ਚੱਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੀ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਜੀਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਕਿੱਥੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਉਹ ਫੈਕਟਰੀ ਜਿੱਥੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਕਹੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਾਮੇ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਬਣੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ।

• ਰੰਗ: ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੋਰੀਅਰ ਬੈਗ ਵਾਂਗ।
• ਆਕਾਰ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪ ਨਾਲ ਹੀ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡੋਨਟ ਵਰਗੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਛੇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਸਮਤਲ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਡਿਸਕ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅੰਦਰ ਧੱਸਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਈ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਨਹੀਂ:ਦੂਜੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

1. ਘੱਟ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਅਨੀਮੀਆ" ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਅਨੀਮੀਆ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਉੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਸੈੱਲ ਗਿਣਤੀ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੋਟਾ ਸ਼ਰਬਤ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਗਾੜ੍ਹਾ ਖੂਨ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਆਮ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਮ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (CBC) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਮੂਨਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਪਲੇਟਲੈਟਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਲੈਬ ਤੋਂ ਲੈਬ ਤੱਕ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੱਸੇਗਾ।

ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਇਹਨਾਂ ਚੁੱਪ ਕਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹ ਹੈ:

• ਲੋਹਾ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ)
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12

ਇਹ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ:

• ਲਾਲ ਮਾਸ (ਬੀਫ) ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਮੱਛੀ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁੰਬਾਲਾਓ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ।
• ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਗੋਟੂ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਮੋਰਿੰਗਾ ਪੱਤੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ।
• ਅੰਡੇ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ।
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ: ਖਜੂਰ, ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।

ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲ ਖੂਨ ਸੈੱਲ ਫੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਲਾਲ ਖੂਨ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।