ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜੋ ਦਰਦ , ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖਾਲੀਪਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 'ਸੋਗ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਦੁੱਖ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਸੋਗ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੀ ਮੌਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੋਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਸਾਥੀ, ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਮੌਤ।
- ਵਿਆਹ ਟੁੱਟਣਾ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤੀ।
- ਉਸ ਘਰ, ਸੂਬੇ ਜਾਂ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਅੰਤ।
- ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸੁਪਨੇ ਜਾਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ।
- ਸਿਹਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਦਾ ਅੰਤ।
- ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।
- ਕਿਸੇ ਅਪੰਗਤਾ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ।
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਮੌਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਉੱਤੇ ਉੱਠਣ ਵਾਲਾ ਉਦਾਸੀ।
ਕੀ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
| ਸੋਗ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਸਧਾਰਨ ਦੁੱਖ | ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਸੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। |
| ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸੋਗ | ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੋਈ ਘਾਤਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। |
| ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਖ | ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਖ | ਕਈ ਵਾਰ ਦੁੱਖ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਸਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਖ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ: - ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ। - ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ। - ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ। - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ। - ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣਾ। |
| ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸੋਗ | ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ। |
| ਸੰਚਤ ਸੋਗ | ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਆਹ ਟੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣਾ। ਇਹ ਸੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੋਗ ਵਿਕਾਰ | ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਗ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਗ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਸੋਗ ਦੇ 5 ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਕੀ ਹਨ?
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ ( ਏਲੀਸਾ)ਡਾ. ਬੈਥ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ 5 ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
- 1. ਇਨਕਾਰ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, "ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ," "ਇਹ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਮਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ।
- 2. ਗੁੱਸਾ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਚਾਈ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬੇਵੱਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ, ਪਰਮਾਤਮਾ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
- 3. ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ: ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸਨ। "ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ..." "ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਾਂ ਪਰਮਾਤਮਾ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- 4. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੱਚਮੁੱਚ ਡੁੱਬਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਦਿਲ, ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- 5. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ: ਇਹ ਸੋਗ ਦਾ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਭਾਵੇਂ ਦਰਦ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।
ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ | ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ |
|---|---|
|
'ਦੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ' ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। 'ਟਰਿੱਗਰ' ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੀਤ, ਇੱਕ ਗੰਧ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਸ਼ੇ, ਸ਼ਰਾਬ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀ ਲਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਅਸਥਾਈ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਦੁੱਖ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੌਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੱਤੀ।
- ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਸੋਗ ਮਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ/ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਤੁਸੀਂ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਦਦ ਲਈ ਹੈ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਵਿਹਾਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੋ: ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਕੁਝ ਲਿਆਉਣਾ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲੋਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਚੰਗੇ ਸਰੋਤੇ ਬਣੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਲਣ ਦਿਓ। ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ: ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਹੋ, "ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਜਾਂ "ਇਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।"
- "ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ," "ਉਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ," ਆਦਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਹੋ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੋਗ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਹਰ ਕੋਈ ਦੁੱਖ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੜਾਅ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.