ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ (ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ) ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗੈਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਜੀਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ? ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, 'ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ'।

ਇਹ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬਾਗ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਸ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੁੱਖ, ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਰਬਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਮੁੱਖ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਪਰ ਵਾਇਰਸ, ਫੰਜਾਈ ਅਤੇ ਪਰਜੀਵੀ ਵੀ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿੰਗਰਪ੍ਰਿੰਟ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਰੋਗਾਣੂ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਰੋਗਾਣੂ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਚੰਗੇ ਰੋਗਾਣੂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਇੱਕ ਸਹਿਜੀਵ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਪਸੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚੰਗੇ ਰੋਗਾਣੂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੋਸਤ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

ਇਹ ਰੋਗਾਣੂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਜੇਕਰ ਇਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਡਿਸਬਾਇਓਸਿਸ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚੰਗੇ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
• ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ।
• ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਨੁਕਸਾਨ।

ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦੋ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿੱਥੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉੱਥੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

1. ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ

ਸਾਡੇ ਬਾਗ ਵਾਂਗ, ਇਹਨਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਇਹਨਾਂ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਗ ਨੂੰ ਖਾਦ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

2. ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ

ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹਨ। ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੇ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ (ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ)

ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਸਤ), ਤਾਂ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬਜ਼), ਤਾਂ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਪੇਟ ਗੈਸ ਅਤੇ ਦਰਦ
• ਪੇਟ ਭਰਨਾ।
• ਬਦਹਜ਼ਮੀ
• ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
• ਦਸਤ ਜਾਂ ਕਬਜ਼

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਜਾਂ ਔਖੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ) ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖੰਡ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।

2. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜੀਵਤ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਫਾਈਬਰ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੇਲੇ, ਲੀਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਵੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਣ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਮੰਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਣਾਈ ਗਈ ਕੁਦਰਤੀ, ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।