ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ "ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਾਮ "(ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ)" ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਾਂਗੇ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਕੀ ਹੈ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ 'ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ' ਕੀ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ 'ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਖਿੱਚ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੇਸ਼ੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "(ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ)" ਜਾਂ "(ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਸਾਰੇ ਮੋਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ, ਜਾਂ ਗ੍ਰੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ।
| ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਦਰਜਾ | ਵੇਰਵਾ | ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? |
|---|---|---|
| ਗ੍ਰੇਡ 1 (ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ) | ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਫਟਦੇ ਹਨ। | ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। |
| ਗ੍ਰੇਡ 2 (ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ) | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਫਟ ਗਈ ਹੈ (ਅੰਸ਼ਕ ਫਟਣਾ)। | ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। |
| ਗ੍ਰੇਡ 3 (ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ) | ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਈ ਹੈ (ਕੰਪਲੀਟ ਟੀਅਰ)। | ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੈ। ਇਹ "ਕਲਿੱਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨੀਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ। |
ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੋਜ: ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਜਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਸੱਟ: ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਸੱਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੀਲੀ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- "ਕਲਿਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੁਣਨਾ: ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ (ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3) ਵਿੱਚ, ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਫਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰੋਂ "ਕਲਿਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਚਾਨਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਗੰਢ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ: ਕਈ ਵਾਰ, ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਾਸ ਇੱਕ ਗੰਢ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨੱਤ ਅਤੇ ਪੱਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੱਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹਨ:
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ) ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਿੱਗਣਾ ਅਤੇ ਫਿਸਲਣਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਫਿਸਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਨੀਲਾ ਹੈ, ਆਦਿ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।
ਫਿਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।
- ਸੋਜ ਅਤੇ ਨੀਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ਉਹ ਦਰਦ ਦੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ: ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪਾਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਈ ਖੂਨ ਇਕੱਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਐਕਸ-ਰੇ: ਜਦੋਂ ਮਾਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ (ਗ੍ਰੇਡ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ (ਗ੍ਰੇਡ 1) ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ (ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3) ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ - RICE ਵਿਧੀ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 48-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'RICE' ਵਿਧੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- R - ਆਰਾਮ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਵੇ। ਦੌੜੋ, ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
- I - ਬਰਫ਼: ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ।
- C - ਸੰਕੁਚਨ: ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀ ਲਗਾਓ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਇੰਨੀ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ।
- E - ਉਚਾਈ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (PT): ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੀਟ ਵਿਧੀ: ਕਈ ਵਾਰ RICE ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ `MEAT (ਮੂਵਮੈਂਟ, ਕਸਰਤ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਥੈਰੇਪੀ)` ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 'ਗ੍ਰੇਡ 3' ਦੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ, ਭਾਵ ਟੈਂਡਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
- ਜੇਕਰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਬਹੁਤ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਨੀਲਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਝਰਨਾਹਟ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੰਵੇਦਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਟੌਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ 'ਗ੍ਰੇਡ 3' ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 1: ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 2: ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 3: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੁਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਸੱਟ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ। ਸਭ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦਨਾਕ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- 'ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ' ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ।
- ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹਨ, 'ਗ੍ਰੇਡ 1, 2, ਅਤੇ 3'।
- ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਨੀਲਾਪਨ, ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਉਚਾਈ (RICE) ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਦੁਬਾਰਾ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ