"ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ!" ਇਹ ਸਲਾਹ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਸੁਣੀ ਹੈ। ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹਦਾਇਤ ਅਨਮੋਲ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਸਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ( ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ) ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੂਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲੱਭਣ ਲਈ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਆਸਣ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫਿਊਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅੱਗੇ-ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਆਸਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੂਚਿਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
AS ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, AS ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ AS ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫਿਊਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ, ਸਿੱਧਾ ਆਸਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ। ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੜਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ
ਭਾਵੇਂ ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
| ਗਤੀਵਿਧੀ | ਇਹ ਕਰੋ | ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ |
|---|---|---|
| ਬੈਠੇ ਹੋਏ |
|
|
| ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ |
|
|
| ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ |
|
|
| ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ |
|
|
ਕੀ ਪੋਸਚਰ ਬਰੇਸ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਆਸਣ ਬਰੇਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਵੇਲੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਹੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ ਬਰੇਸ ਨਾਲੋਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ: ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਭ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਨਮੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਰੈਫਰਲ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਓ।
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਸਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ; ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਗਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ
- ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ (ਏਐਸ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਕਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਚਾਅ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ - ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।
- ਪੋਸਚਰ ਬ੍ਰੇਸ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ ਸੁਧਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
