ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੌੜਦੇ, ਖੇਡਦੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ 'ਖਿੱਚ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦਰਅਸਲ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ 'ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ' ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕੀਲੇ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪਰਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀ ਹਨ?
ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗੋਡੇ ਦਾ ਮੋੜ: ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਘੁੰਮਣਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਮੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਤਿੰਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਥੋੜੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ |
|---|---|
| ਬਾਈਸੈਪਸ ਫੈਮੋਰਿਸ | ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਸੈਮੀਮੇਮਬ੍ਰੈਨੋਸਸ | ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸਸ | ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਕੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਸੈਮੀਮੇਮਬ੍ਰੈਨੋਸਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। |
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਟ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।
| ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ | ਹਾਲਾਤ ਕਿਵੇਂ ਹਨ? |
|---|---|
| ਪੱਧਰ 1: ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ | ਇੱਥੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਫਟਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਪੱਧਰ 2: ਅੰਸ਼ਕ ਪਾੜ | ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਫਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਪੱਧਰ 3: ਪੂਰਾ ਪਾੜ | ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੈਂਡਨ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਟੈਂਡਨ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਐਵਲਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਜਦੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ "ਪੌਪ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਅਚਾਨਕ , ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ।
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਨੀਲਾ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਰੰਗ (ਜ਼ਖ਼ਮ)।
- ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗੰਢ ਜਾਂ ਗੰਢ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ।
- ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ।
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ , ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕੜ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ।
- ਕਈ ਵਾਰ, ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ (ਗਲੂਟੀਅਲ ਸਾਇਟਿਕਾ) ਨੱਕੜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਂਸਰ, ਸਕੀਅਰ ਅਤੇ ਸਕੇਟਰ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਮਰ: 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਜੋ ਅਜੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ।
- ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ।
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤਾਂ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਟ੍ਰੈਚ: ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ, ਲੱਤ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ।
- ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦਾ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ।
ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.