ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੀ ਉਸ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਯਾਨੀ ਇਸਨੂੰ 'ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਕੀ ਹੈ?
ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੌਫੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ । ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਕੌਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100-150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ 15-20 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ 4-5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਸੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਗਭਗ 2 ਕੈਲੋਰੀਆਂ । ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਖੰਡ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਤਲੇਪਣ ਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੱਤ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਖੋਜ ਹੋਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਤੱਕ ਖੋਜੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 65% ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ।
- ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ:ਕੌਫੀ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰ। ਇਹ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਨਾਮਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਿਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੌਫੀ ਸਿਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰੋਸਿਸ ਦਾ ਜੋਖਮ 80% ਘੱਟ ਸੀ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ, ਕੌਫੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਜੋ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।
- ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਭ ਲਗਭਗ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਕੌਫੀ ਭੁੰਨਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕੌਫੀ ਦੇ ਦਾਣੇ ਉਦੋਂ ਤੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਪਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕੇ। ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਭੁੰਨਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਲਕਾ ਭੁੰਨਿਆ
- ਦਰਮਿਆਨਾ ਭੁੰਨਿਆ
- ਗੂੜ੍ਹਾ ਭੁੰਨਿਆ
ਡਾਰਕ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌੜਾ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਦਰਅਸਲ, ਹਲਕੀ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
| ਤੁਲਨਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ | ਹਲਕਾ ਭੁੰਨਿਆ ਬਨਾਮ ਡਾਰਕ ਭੁੰਨਿਆ |
|---|---|
| ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ | ਹਲਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਅਤੇ ਕਲੋਰੋਜੈਨਿਕ ਐਸਿਡ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੂੜ੍ਹੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
| ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ | ਡਾਰਕ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੇਸਟੋਲ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ | ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੀਡੀਅਮ ਰੋਸਟ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ
ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ (ਲਗਭਗ 8 ਔਂਸ ਜਾਂ 240 ਮਿਲੀਲੀਟਰ) ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ।
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਾਗ | ਆਕਾਰ |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀਜ਼ | 2 |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਮੋਟਾ | 0 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 0 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਖੰਡ | 0 ਗ੍ਰਾਮ |
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣੀ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਕੱਪ ਕੌਫੀ (ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ) ਪੀਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਭਾਵ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੌਫੀ ਵੀ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਬੇਚੈਨੀ, ਚਿੰਤਾ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਣ ਨਾਲ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-5 ਕੱਪ) ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ ਵਰਗੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.