ਗਰਮ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਲੱਥਪੱਥ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਠੰਡੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਗਏ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ... ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ।
- ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜੂਸਰ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਜੂਸ ਵਾਂਗ ਕੋਈ ਖੰਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ । ਇਸ ਲਈ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦਿਆ 100% ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ: "100% ਜੂਸ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੂਸਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੈਸਚਰਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
- "ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ" ਜਾਂ "ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ": ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹਨ।
- ਪਲਪ ਬਨਾਮ ਪਲਪ-ਫ੍ਰੀ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਲਪ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ? ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਓ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ।
ਆਓ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ (ਲਗਭਗ 240 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਾਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਾਗ | ਆਕਾਰ ( ਲਗਭਗ .) |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀਜ਼ | ਲਗਭਗ 112 |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਖੰਡ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਫਾਈਬਰ | 0.5 ਗ੍ਰਾਮ (ਜੇਕਰ ਚਰਬੀ ਹੋਵੇ) |
ਦੇਖੋ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਹ 5 ਚਮਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ!
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਹੈ,
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ।
- ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।
1. ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਭੰਡਾਰ!
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਡਰਿੰਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਫੋਲੇਟ, ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਫੋਲੇਟ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੁਕਸ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਾਈਟਰੇਟ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!
ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੰਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਖੰਡ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 112 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੰਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂ?
| ਫੈਕਟਰ | ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (240 ਮਿ.ਲੀ.) | ਇੱਕ ਆਮ ਸੰਤਰਾ |
|---|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀਜ਼ | ~ 112 | ~ 45 |
| ਖੰਡ | ~ 21 ਗ੍ਰਾਮ | ~ 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਫਾਈਬਰ | ~ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ | ~ 2.4 ਗ੍ਰਾਮ |
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸੰਤਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਲਾਸ (150-200 ਮਿ.ਲੀ.) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਓ।
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ: ਸਿਰਫ਼ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਪਾਏ ਜੂਸ ਬਣਾਓ।
- ਜੂਸ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੂਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਭਾਵੇਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰਾ ਸੰਤਰਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਪੀਓ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਗਲਾਸ)। ਅਜਿਹਾ ਜੂਸ ਚੁਣੋ ਜਿਸ 'ਤੇ "100% ਜੂਸ" ਦਾ ਲੇਬਲ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੰਡ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।
- "ਔਰੇਂਜ ਡਰਿੰਕ" ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ।
- ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ