ਕੀ ਤਿਲਾਪੀਆ ਮੱਛੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ? ਆਓ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤਿਲਪੀਆ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦ ਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੁਆਦ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਿਲਪੀਆ ਮੱਛੀ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਸਦੇ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ? ਠੀਕ ਹੈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਤਿਲਾਪੀਆ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਿਲਾਪੀਆ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਲਾਂ ਅਤੇ ਨਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਅਤੇ ਅਫਰੀਕਾ ਦਾ ਮੂਲ ਨਿਵਾਸੀ, ਹੁਣ ਇਸਦੀ ਖੇਤੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਿਲਾਪੀਆ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤਿਲਾਪੀਆ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਪਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲਾ ਤਿਲਾਪੀਆ (ਨਾਈਲ ਤਿਲਾਪੀਆ) ਅਤੇ ਲਾਲ ਤਿਲਾਪੀਆ (ਮੋਜ਼ਾਮਬੀਕ ਤਿਲਾਪੀਆ)। ਇਸ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਸਦਾ ਹਲਕਾ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਸੁਆਦ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਆਦ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਿਲਪੀਆ ਖਾਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਤਿਲਾਪੀਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤਿਲਾਪੀਆ ਖਣਿਜ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਿਲਾਪੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰੋਸਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ 88% ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੇ ਹਨ।

• ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਿਲਾਪੀਆ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਬੀਫ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤਿਲਾਪੀਆ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤਿਲਾਪੀਆ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
• ਫਾਸਫੋਰਸ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤਿਲਾਪੀਆ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਤਿਲਪੀਆ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤਿਲਪੀਆ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਟੁਕੜੇ (ਲਗਭਗ 116 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਇਹਨਾਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬੰਦ ਟੈਂਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਿਲਪੀਆ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਿਲਾਪੀਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਖੇਤੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਲਾਪੀਆ ਪਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਖੇਤੀ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੀਨ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਆਯਾਤ ਕੀਤੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮਲਬੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਨੂੰ ਆਯਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਐਲਰਜੀ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ) ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਿਲਾਪੀਆ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
• ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ: ਤਿਲਾਪੀਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਚੰਗੇ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਿਲਪੀਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਤਿਲਪੀਆ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

• ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਚੁਣੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਚੁਣੋ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਗਿੱਲੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰੰਗ ਦੇ ਹੋਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ।
• ਮੂਲ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਚੀਨ ਤੋਂ ਆਯਾਤ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਥੋੜੇ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੰਬੀਆ, ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆ) ਤੋਂ ਆਯਾਤ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਖਰੀਦੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਖਰੀਦੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤਿਲਪੀਆ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ

ਕਿਉਂਕਿ ਤਿਲਪੀਆ ਦਾ ਸੁਆਦ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਹਲਦੀ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਪਾ ਕੇ ਫਰਾਈ ਕਰੋ।
• ਉੱਪਰ ਲਸਣ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕਰੋ।
• ਕੁਝ ਕੜੀ ਪੱਤੇ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਛਿੱਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਰੋਥ ਬਣਾਓ।
• ਇਸਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਫਿਸ਼ ਟੈਕੋ ਬਣ ਸਕਣ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਛਿਲਕੇ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਮਿਰਚਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਬਣਾਓ।