ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ? (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ) - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੌੜੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਧੜਕਣ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਧੜਕਣ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ, ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਚਿੰਤਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਡਰੋ ਨਾ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਧੜਕਣਾਂ ਕੀ ਹਨ?

'ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ' ਸ਼ਬਦ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ,

• ਦਿਲ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਤਿਤਲੀ ਵਾਂਗ ਲਹਿਰਾਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇੱਕ ਵਾਰ ਰੁਕਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
• ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੇਜ਼।

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੁੱਤਾ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਦਿਮਾਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ "ਖ਼ਤਰੇ" ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "(ਚਿੰਤਾ)" ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇ, ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਦਾ ਡਰ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸਨੂੰ "ਖ਼ਤਰੇ" ਵਜੋਂ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ "(ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ)" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਾਰਾ ਦਰਦ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ।

ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ

• ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਐਰੀਥਮੀਆ): ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, `(ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰਿਲੇਸ਼ਨ - ਐਫੀਬ)` ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਮਾਇਓਕਾਰਡਾਈਟਿਸ: ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ।
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ।
• ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਦਿਲ ਦੇ ਵਾਲਵ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।
• ਹੋਰ ਕਾਰਨ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ) ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਨੀਮੀਆ (ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ)।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ। ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਸਮੇਤ) ਲੈਂਦੇ ਹੋ?
• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?

ਫਿਰ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਟੈਥੋਸਕੋਪ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਅਨੀਮੀਆ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (ਹਾਈਪੋਕਲੇਮੀਆ) ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
• ਈਸੀਜੀ (ਇਲੈਕਟਰੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ): ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਈਕੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ (ਈਕੋ): ਇਹ ਦਿਲ ਦਾ ਸਕੈਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਵਾਲਵ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਲਟਰ ਮਾਨੀਟਰ: ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਵੈਂਟ ਰਿਕਾਰਡਰ: ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਟਨ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ECG ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਕੜਨ "ਚਿੰਤਾ" ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਲਾਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ "ਚਿੰਤਾ" ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਛਣ (ਛਾਤੀ ਦੀ ਜਕੜਨ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ "ਚਿੰਤਾ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ (ਐਨੀਓਲਾਈਟਿਕਸ) ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕੰਬਣ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬੈਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਪਾਅ

ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਪਲ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ (4 ਗਿਣੋ)। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ (6 ਗਿਣੋ)। ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ। 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, 4 ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘਦੇ ​​ਹੋ, ਅਤੇ 2 ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਖਦੇ ਹੋ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਵੀ) ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਡਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਵੇਗਾ।
• ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ: ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਛਿੜਕੋ। ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਸੈਰ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਏਗਾ।