ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ? ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਤੱਕ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੱਕ, ਬੈਠਣ ਤੱਕ, ਇਹ ਜੋੜ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ, ਕਮਰ ਜੋੜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ ਕਮਰ ਜੋੜ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਉਹ ਜੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਖਾਸ ਆਕਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਮਰ ਜੋੜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀ ਹਨ?
ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜੋੜ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਕਾਰਨ, ਸਾਡਾ ਪੇਡੂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤੰਗ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ?
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ, ਉਪਾਸਥੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀਆਂ
ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਦੇ ਗੇਂਦ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ (ਐਸੀਟੈਬੂਲਮ) ਦੇ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸੇ ਜੋੜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਠੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ |
|---|---|
| ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ | ਨੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ | ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ (ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ) ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। |
| ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ | ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਸੋਆਸ ਮੇਜਰ | ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ | ਇਹ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। |
ਕਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਾੜੀਆਂ
ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਇਏਟਿਕ ਨਰਵ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਨਰਵ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣ ਜੋ ਕਮਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਸਾਡੇ ਕਮਰ ਜੋੜ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝ ਕੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
| ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਜਾਓ। | |
|---|---|
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰ ਵਿਗੜਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਅਸਹਿ ਦਰਦ ਹੋਵੇ। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਜ ਜਾਵੇ। |
| 🚨 | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਾਲ ਹੈ। |
ਕਮਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ
- ਗਠੀਆ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਾਸਥੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਰਸਾਈਟਿਸ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਰਸਾ ਦੀ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਗਠੀਏ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਵੈਸਕੁਲਰ ਨੈਕਰੋਸਿਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ?
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਪਵੇਗਾ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ।
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਉਣ: ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਬੈਠਦੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ: ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ: ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕਮਰ ਦਾ ਜੋੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਕਮਰ ਦਾ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.