ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ , ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ... ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਇਸ ਸਭ ਨਾਲ ਫਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਕੀ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੀਮਾ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
Measuring stress
Check your stress levels
'ਐਲੋਸਟੈਟਿਕ ਓਵਰਲੋਡ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਆਓ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਪੁਰਜ਼ੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਰਵਿਸ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਾਰ ਅਚਾਨਕ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਯਾਨੀ ਤਣਾਅ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਦੇ ਹਨ ਉਸਨੂੰ "ਐਲੋਸਟੈਸਿਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਬਾਅ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ "ਐਲੋਸਟੈਟਿਕ ਓਵਰਲੋਡ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਉਹ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 'ਐਲੋਸਟੈਟਿਕ ਓਵਰਲੋਡ' ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬਾਹਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ 'ਓਵਰਲੋਡ' ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ 'ਓਵਰਲੋਡ' ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ?
ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਰੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿੱਟਾ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਕਹਾਣੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੂੜੀ ਦੇ ਢੇਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਰ ਤੂੜੀ ਦਾ ਢੇਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਊਠ ਦੀ ਪਿੱਠ ਆਖਰੀ ਤੂੜੀ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਨ "DSM - ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼" ਵਿੱਚ "ਐਲੋਸਟੈਟਿਕ ਓਵਰਲੋਡ" ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਏ: ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ।
| ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ | ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ |
|---|---|
| ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ। | ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ। |
| ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ। | ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ। |
| ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ। | ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। |
| ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ੁਕਾਮ)। ਘੱਟਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ। | ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਮਨ ਦਾ ਬੇਧਿਆਨੀ ਹੋਣਾ। |
| ਅਚਾਨਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੋਜ਼ਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ)। | ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਸਭ ਕੁਝ "ਅਸੰਭਵ, ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ" ਹੈ। |
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਓਵਰਲੋਡ' ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਲੱਗ ਪਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
1. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈਏ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਈਏ।
ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਭ ਕੁਝ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਈ ਹਰ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖ ਲਓ।
- ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ... ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ।
- ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਹੁਣ ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਰਥਿਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਵਾਜਬ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹੀ ਵਧੇਗਾ।
- ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਚੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਹੁਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਅਤੇ "ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ" ਵਿੱਚ ਛਾਂਟੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ - ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਐਲੋਸਟੈਟਿਕ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓ।
- HIIT ਅਜ਼ਮਾਓ: ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 10-12 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਚਲਾਓ, ਕੁਝ ਦੇਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਦੌਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੈਲੀਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੀ ਤਣਾਅ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਯੋਗਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਾਰਮਿਕ ਰਸਮਾਂ... ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ...
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਐਲੋਸਟੈਟਿਕ ਓਵਰਲੋਡ" ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਲਚਕੀਲੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ (ਆਰਾਮ, ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ), ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਪਰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ , "ਮੇਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਸੀ, ਮੈਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ?" ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ।"
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ?
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣਾ)।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਘੱਟ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵੇਂ 'ਓਵਰਲੋਡ' ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਐਲੋਸਟੈਟਿਕ ਓਵਰਲੋਡ ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਦਰਦ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਰਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ।
- ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਲੰਘੋ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.