ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? (ਪੇਪ ਟਾਕ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਅੱਜ ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ।" ਸਾਡਾ ਮਨ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਇੰਟਰਵਿਊ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ' ਪੈਪ ਟਾਕ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੈਪ ਟਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

'ਪੈਪ ਟਾਕ' ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

'ਝਾਂਕਣਾ' ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ। ਇਸਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਵੇ। ਪਰ ਇਸ ਵਾਰ, ਉਹ ਦੋਸਤ ਤੁਸੀਂ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, "ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ?" ਅਤੇ "ਵਾਹ, ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ 'ਪੇਪ ਟਾਕ' ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਇਹ ਕਰੀਏ," "ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ "ਆਓ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।" ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ

ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਖਿਡਾਰੀ "ਆਓ!", "ਹਾਂ!", ਅਤੇ "ਚਲੋ ਚੱਲੀਏ!" ਵਰਗੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਮੈਚ ਜਿੱਤਿਆ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• "ਮੈਂ ਇਹ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
• "ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਸ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।"
• "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!"
• "ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲੋ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ, ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਸਖ਼ਤ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ, ਮੈਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਵੀ ਲੱਭ ਲਵਾਂਗਾ।"

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਵਾਂਗ, ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੋ!", "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!", "ਇਹ ਕੀ ਹੈ!" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੀ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, "ਓਹ, ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ?" ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ।

ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ 'ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਭਾਸ਼ਣ' ਨਾਲ ਦਿਓ ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੈ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਚੋ , "ਮੈਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ।"
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ," ਤਾਂ ਸੋਚੋ , "ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।"
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਸ ਕਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਚਲੋ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ" ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲੱਗ ਜਾਓ।

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ 'ਪੈਪ ਟਾਕਸ' ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਢੰਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਪੈਪ ਟਾਕ' ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਫਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਸਾਧਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।