ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ", "ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ", "ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨੇ ਚੰਗੇ ਹਨ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ... ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਛੋਟੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਡਰ, ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਓਹ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ,' ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਵੀ ਕੀਮਤ ਹੈ। ਮੇਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸਫਲ ਹੋਣਗੀਆਂ।" ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਮਨ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਯਾਨੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ।"
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਵਾਕੰਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅੰਗ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਰਬਾਂ ਨਰਵ ਸੈੱਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸਿਗਨਲ ਇਹਨਾਂ ਨਿਊਰੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀਆਂ ਕਾਰਾਂ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸੋਚ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਸ ਸੋਚ, ਉਸ 'ਮਾਰਗ' ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਿਊਰੋਨਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਅਸਫਲ ਹਾਂ" ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਹ 'ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਸਤਾ' ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ, ਉਸਦਾ ਮਨ ਉਸ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਪੁਰਾਣੇ, ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਸਤਾ' ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਵਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਸਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਪੁਰਾਣੇ, ਮਾੜੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨਵੇਂ, ਚੰਗੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਖੋਜ ਨੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ:
- ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ।
- ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ।
- ਵਿਦਿਅਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।
- ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਮਨ ਰੱਖਣਾ।
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਭ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ, ਉਦਾਸੀ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ । ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਨ, "ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉਦਾਸ/ਡਰਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇਣਾ।
ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ
1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਚੇਤ ਨਾ ਰੱਖੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੇ। ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ।
2. ਦੁਹਰਾਓ: ਆਪਣੀ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣਾ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਟਿੱਕੀ ਨੋਟਸ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਿਪਕਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਨੇੜੇ।
3. ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ: ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੋਵੇ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣਾ ਹੋਵੇ, ਖੁਦ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ।
ਮੈਂ ਕਿਹੜੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
| ਉਦੇਸ਼ | ਉਦਾਹਰਨ ਵਾਕ (ਪੁਸ਼ਟੀ) |
|---|---|
| ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ | ਮੈਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। |
| ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ | ਮੇਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਸਫਲ ਹਨ। ਮੇਰੀ ਮਿਹਨਤ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹਾਂ। |
| ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ | ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ। |
| ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ | ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੰਗਿਆਈ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। |
ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਾਕੰਸ਼ ਚੁਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਾਕੰਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ