ਕੀ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੀਏ! (ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਘੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਗੰਜਾਪਣ ਵੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਵਾਲਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣੀਏ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਾਲ ਕੇਰਾਟਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰੋਮਾਂ ਨਵੇਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੁਰਾਣੇ ਸੈੱਲ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਫਟ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਰੇ ਹੋਏ ਕੇਰਾਟਿਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ 100,000 ਤੋਂ 150,000 ਵਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 50 ਤੋਂ 100 ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਝੜਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੰਘੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਲਾਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਰੇਕ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicle ਦਾ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਐਨਾਜੇਨ ਪੜਾਅ: ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਫਟ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਤੋਂ ਅੱਠ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੈਟਾਜੇਨ ਪੜਾਅ: ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਟੇਲੋਜਨ ਪੜਾਅ: ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਫਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਫਟ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਾਲ ਸ਼ਾਫਟ ਉੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਕਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਾਲ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵਾਲ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਲੋਪੇਸ਼ੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਸਾਡੇ ਵਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਝੜਦੇ ਹਨ? ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

• ਹਾਰਮੋਨ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਨੂੰ ਐਂਡਰੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੀਨ: ਗੰਜੇਪਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਮਾਪਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ, ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ: ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਸਥਾਈ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫੰਗਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਵੀ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ, ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਕੁਝ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੋਲੀਆਂ ਵੀ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇਖਭਾਲ: ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸ਼ੈਂਪੂ ਕਰਨ, ਰੀਬੌਂਡਿੰਗ/ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਅਤੇ ਰੰਗਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੰਜਾਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ।
• ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ:ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ, ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ, ਅਤੇ ਲੂਪਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਖੁਰਾਕ: ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਅਸਥਾਈ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ, ਈ) ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਾਂ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਈ ਟੈਸਟ ਕਰੇਗਾ।

1. ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ।

2. ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਗ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ: ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

4. ਟ੍ਰਾਈਕੋਸਕੋਪੀ: ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਜੋ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਾਇਓਪਸੀ: ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੋਪੜੀ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ।

ਦਵਾਈਆਂ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਨੌਕਸੀਡਿਲ , ਜੋ ਕਿ ਖੋਪੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਤਹੀ ਦਵਾਈ ਹੈ, ਫਿਨਾਸਟਰਾਈਡ , ਜੋ ਕਿ ਗੋਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਜਾਂ ਐਲੋਪੇਸ਼ੀਆ ਏਰੀਆਟਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦਵਾਈਆਂ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀਆਂ (ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ)

• ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰਾਫਟਿੰਗ: ਇੱਕ ਸਰਜਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਵਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਘੱਟ-ਪੱਧਰੀ ਲੇਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ): ਲੇਜ਼ਰ ਲਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪੀਆਰਪੀ (ਪਲੇਟਲੇਟ-ਰਿਚ ਪਲਾਜ਼ਮਾ) ਥੈਰੇਪੀ: ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਣ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਖੋਪੜੀ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਟੈਟੂ ਵਰਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਛੋਟੇ ਬਿੰਦੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣਾ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਾਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਨ) ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਬਾਇਓਟਿਨ (ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ) ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਕੋਮਲ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਧੋਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਬਣੋ। ਤੰਗ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਟਾਈਲ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ, ਕਰਲਿੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੋ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਾਓ।
• ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
• ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।