ਕੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੁਪਤ ਪਰਤ (ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ) ਬਾਰੇ ਜਾਣਾਂਗੇ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਗ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪਰਤਾਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਤ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਪਰਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕੇਕ ਵਾਂਗ ਹੈ।

• ਐਪੀਡਰਮਿਸ: ਇਹ ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੇਕ 'ਤੇ ਆਈਸਿੰਗ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਡਰਮਿਸ: ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੋਮ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ।
• ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ: ਇਹ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਦਾ ਅਸਲ ਕੰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਹੇਠਲੀ ਪਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਲਗਾਵ: ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਇਹ ਉਹ ਗੂੰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ "ਚਿਪਕਦੀ" ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
• ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ (ਇੰਸੂਲੇਸ਼ਨ): ਇਹ ਪਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਠੰਡ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਪਰਤ 'ਸ਼ੌਕ ਅਬਜ਼ਰਵਰ' ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੀ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਚਮੜੀ ਸਿੱਧੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਰਗੜ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਨ: ਇਸ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਡੀਪੋਸਾਈਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ਇਸ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਪਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਢੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਕੀ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਨਹੀਂ। ਇਸ ਪਰਤ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ), ਇਹ ਪਰਤ ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ), ਇਹ ਪਰਤ ਨੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਪਲਕਾਂ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਰਤ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ। ਪਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਇਹ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੋਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਪਰਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਤਲੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਢਿੱਲੀ ਪੈਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹਨ।

• ਬੈੱਡਸੋਰਸ: ਜ਼ਖ਼ਮ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਹਾਈਪੋਥਰਮੀਆ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗਿਰਾਵਟ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਪੈਨੀਕੁਲਾਈਟਿਸ: ਇਹ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਰਤ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਗੰਢਾਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੀਜੀ-ਡਿਗਰੀ ਬਰਨ: ਗੰਭੀਰ ਬਰਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨੋਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਟਿਊਮਰ: ਇਸ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਆਮ ਵਾਧੇ।
• ਸਰਕੋਇਡੋਸਿਸ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਸੈੱਲਾਂ (ਗ੍ਰੈਨਿਊਲੋਮਾ) ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪੋਡਰਮਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਕਾਲੇ ਧੱਬੇ ਜਾਂ ਧੱਬੇ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
• ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਣਾ (ਉਹ ਖੇਤਰ ਠੰਡਾ, ਨੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
• ਜ਼ਖ਼ਮ ਇੰਨੇ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦਰਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਪਸੀਨਾ ਘੱਟ ਆਉਣਾ।
• ਦਰਦ ਰਹਿਤ, ਚਿੱਟੀ ਜਾਂ ਸੜੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਚਮੜੀ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਇਸ ਡੈੱਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

1. ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੋਵੇ, ਇਸਨੂੰ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ। ਫਿਰ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ (ਵੈਸਲੀਨ™) ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ। ਇਹ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।

2. ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਬਚਾਓ: ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ SPF 30 ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਟੋਪੀਆਂ ਪਾਓ।

3. ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੇ ਵਾਟਰ ਹੀਟਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 48-50 ਸੈਲਸੀਅਸ (120 ਫਾਰਨਹੀਟ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਕ ਬਰਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਰਸਾਇਣਾਂ ਅਤੇ ਮਾਚਿਸਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ: ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।