ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹਨ? ਤਾਂ ਆਓ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੱਸਦੇ, ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝਿਜਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ? ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਨ। ਹੁਣ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਲਵਿਕ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ, ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ, ਮਲ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਫਿੱਟ" ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਫਿੱਟ" ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ?

ਦਰਅਸਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ (ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ) ਦੋਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੋਟਾਪਾ: ਇਹ ਜੋਖਮ ਉਦੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਜੇਕਰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਰਜਰੀ।
• ਬੁਢਾਪਾ:ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ (ਕਬਜ਼) ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਖੰਘ।
• ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ।

ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਬਲੈਡਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ।
• ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
• ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਖੇਤਰ (ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਖੇਤਰ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਾਂ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੁਕਣਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੱਸ ਰਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਲੰਘਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕੱਸਦੀ ਹੈ।

3. ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਔਰਤਾਂ ਲਈ): ਆਪਣੀ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੀ ਹੋਈ) ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕੱਸਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜੇ ਵਾਲੀ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਖੇਡਿਆ ਸੀ? ਇੱਕ ਪੰਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਡੌਣਾ ਫੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੰਜਾ ਖਿਡੌਣੇ ਨੂੰ ਫੜਨ 'ਤੇ ਕੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ:

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ)।

2. ਹੁਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸੋ। ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਹੈ।

3. ਇਸਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ 10 ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 5 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਸੈੱਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

4. ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਰੋ।

5. ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਵਧਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਫਿਰ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

6. ਫਿਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਤੱਕ ਵਧਾਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ)।

7. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ ਤਿੰਨ ਕਰੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10 ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕੋ (5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੰਗ, 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ) 3 ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਪੇਡੂ ਦਾ ਤਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡੂ ਦਾ ਤਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਪਿਸ਼ਾਬ/ਟਾਇਲਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ/ਟਾਇਲਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣਾ।
• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਮਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ, ਨੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੰਨਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਪਵੇ। ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਲੇਟ ਕੇ, ਬੈਠ ਕੇ, ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਸਕਿੰਟ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਓਨੇ ਹੀ ਕਰੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 5 ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 10 ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ" ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਰ ਕੇਗਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਿਜਲੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ (ਪੜਤਾਲ) ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜ ਰਹੇ ਹੋ।

ਬਿਜਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਕਰੰਟ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਰੰਟ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕੇਗਲ ਗੇਂਦਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਕੇਗਲ ਗੇਂਦਾਂ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਨੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਗੋਲ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਟੈਂਪੋਨ ਵਾਂਗ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਹਿਨ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ।

ਕੀ ਮਰਦ ਵੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ! ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਣਇੱਛਤ ਲੀਕੇਜ (ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ) (ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਅਤੇ ਬੇਨਾਈਨ ਪ੍ਰੋਸਟੈਟਿਕ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ (BPH) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਇਰੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਰਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਜਿਨਸੀ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦਾ ਅਣਇੱਛਤ ਰਿਸਾਅ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜ ਦੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੇਗਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!

` ਕੇਗਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਹਤ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਕਸਰਤ