ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਭਰਾ ਜਾਂ ਭੈਣ ਬਿਨਾਂ ਪੁੱਛੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖਿਡੌਣਾ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੋਮਵਰਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ... ਓਹ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।

ਗੁੱਸਾ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ?

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਈਰਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬੋਲਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਇਸ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਚੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਭਾਫ਼ ਦੇ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਉਬਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਢੱਕਣ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਇੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਮੈਚ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਤ ਜਾਓਗੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪਾਠ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ?"
• ਨਿਰਾਸ਼ਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ?
• ਦੂਜਿਆਂ ਕਰਕੇ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ-ਭਲਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਨਿਆਂਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਗਲਤ ਕੰਮ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਣਾ: ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੰਮ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ: ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ "ਮੈਂ ਇੰਨਾ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?"

ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਗੁੱਸੇ ਹਾਂ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋ।
• ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਲਾਲੀ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਕੜਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ।
• ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ: ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ, ਕੁਝ ਤੋੜਨ, ਕੁਝ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਣ ਜਾਂ ਲੜਨ ਦਾ ਮਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਆਵਾਜ਼ ਬਦਲਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਚੀਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਅੰਦਰ ਹੀ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਜਾਂ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਸ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰੱਖਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੂਜਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦੋਸਤ ਹੋਵੇ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਦੂਰ ਦੇਖ ਲਵੇ, ਝੁਕ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉੱਥੇ ਹੀ ਚਲਾ ਜਾਵੇ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚੁੱਪ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੁੱਛੇ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਜਾਣ।
• ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੋਕ ਵੀ ਹਨ, ਉਹ ਚੀਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ, ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸੋਚੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ, "ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇੰਨਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ?" "ਕੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?" "ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ? ""ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨਾਲ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ, ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ , ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਗੁਆਓ। ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚੀਕਣਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਕਦੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਏਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

1. ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।"

2. ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸੋਚੋ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਇੰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਕਿਉਂ ਆਇਆ?" ਕੀ ਹੋਇਆ? ਕਿਸਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ?

3. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੈਣ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖਿਡੌਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਕੇ ਉਸਦਾ ਖਿਡੌਣਾ ਤੋੜਨਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਭੈਣ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਗਣਿਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਪਾੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਪਕ, ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ, ਪਿਤਾ, ਅਧਿਆਪਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਉਹ ਬੁਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਗੁੱਸਾ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਕਾਗਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਸ ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਵੀਹ ਤੱਕ ਵੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਦੌੜੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ।
• ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮ ਖੇਡੋ (ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੜਾਈ-ਝਗੜਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!)।
• ਘਰ ਜਾਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕੇ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੌੜੋ।
• ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਗਾਓ।
• ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਪੌਦੇ ਪੁੱਟ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਕਰੋ।
• ਚੰਗੀਆਂ, ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਯਾਤਰਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਏ ਹੋ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ।
• ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡੋ - ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ!

ਤਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ...

ਦੇਖੋ, ਇਸ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ ਕਾਰ ਦੇ "ਇੰਜਣ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ "ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ", ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਯੰਤਰ ਜੋ ਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਬੱਸ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ! ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਬਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ