ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? (ਅਨੀਂਦਰਾ) ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਚੀਜ਼ ਹੈ? ਕਰਨ, ਖੇਡਣ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਜਾਗਣਾ ਕਿੰਨਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ, ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ "ਅਨੀਂਦਰਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬਿਨਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵੀ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ । ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਕਹਾਣੀਆਂ ਰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੰਮੀ, ਇਹ ਕੌਣ ਹੈ?" ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਡਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਓ। ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਫੋਟੋ, ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ ? ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ, ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ । ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਹਾਣੀ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੁਦ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਗੀਤ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਦਾਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਂਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਵਾਧੂ ਕਲਾਸਾਂ, ਖੇਡਣ ਦੀਆਂ ਤਰੀਕਾਂ, ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ... ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰੂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ , ਜਾਂ "ਤਣਾਅ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਮਾਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ", ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਖਿਡੌਣੇ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕੋਈ ਹੱਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ।

• ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਅਤੇ ਟੈਡੀ ਬੀਅਰਾਂ ਨਾਲ ਇੰਨਾ ਭਰਿਆ ਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਖਾ ਲਗਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਾਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅਕਸਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਰਾਤ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ!

ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਕੂਲ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੀ ਗਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ।

ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਵੋ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਨਾਈਟ-ਲਾਈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ । ਜਦੋਂ ਕਮਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਓਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਕਿਸੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਨਾ ਸੌਂਵੋ (ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ): ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਕੁੱਤਾ ਜਾਂ ਬਿੱਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਕੌਫੀ, ਕੁਝ ਚਾਹ, ਸੋਡਾ (ਜਿਵੇਂ ਕੋਲਾ), ਕੁਝ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਤੇ ਆਈਸਡ ਚਾਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 100 ਤੋਂ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ। "ਨੱਬੇ... ਨੱਬੇ... ਅਠਾਨਵੇਂ..." ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ (ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਹੈ!) ਅਤੇ 5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ... 3, 2, 1, ਸ਼ਸ਼।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ ਲੈ ਜਾਓ:

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਗੜਬੜ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!

ਨੀਂਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ