ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? (ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ) ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕੋ? ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਜਵਾਨੀ ਕੀ ਹੈ?

ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਵਾਨੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਅਚਾਨਕ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਾੜ੍ਹੀਆਂ ਵਧਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹਾਸੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਪਰ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਨਿਮਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਬਾ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਾਂ ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾੜ੍ਹੀ ਵਧਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਸੀ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਬੱਚੇ "ਜਵਾਨੀ" ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਰਵ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤ ਸੁਰੈਨੀ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, 'ਓ, ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਵੀ ਜਲਦੀ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ।'

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੀ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਬਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, 'ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਹੋਵੇਗਾ।'

ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!

ਪਹਿਲਾਂ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰੋਂ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਵੀ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ 'ਤੇ ਨੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਹਾੜੀ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ!
• ਕੀ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿੱਘੀ ਜੱਫੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ?

ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ।

• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁੰਦਰ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸਕਾਨ ਸੁੰਦਰ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਬਹੁਤ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੈ?
• ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ।

ਉਹ ਚੰਗਿਆਈਆਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਦੂਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਲੱਭੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ

ਇਹ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਹੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖੁਆਓ।

• ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਜਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ, ਟੌਫੀ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਪਾਓ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮੁੱਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਦਿਖਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8-10 ਘੰਟੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਿੱਖਣ, ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੀਏ!

ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਕੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਕਟ, ਵਾਲੀਬਾਲ, ਨੈੱਟਬਾਲ), ਨੱਚ ਕੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਖੇਡ ਖੇਡ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਸਫਾਈ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਹਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੋਵੋ।
• ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸਾਫ਼, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।
• ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਟਾਈਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ।
• ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ, "ਵਾਹ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਥਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ!

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੋਕ ਹਰ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਪਤਲਾ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਓ।

• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਚਿਪਕ ਕੇ ਰਹੋ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਗਲ 'ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ' ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।

ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਨਾ ਰੱਖੋ।

• ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ, ਮਾਸੀ, ਜਾਂ ਚਾਚਾ ਹੋਵੇ) ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਈ ਵਾਰ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਓਨੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਉਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ? (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ। ਦਿੱਖ ਨਾਲੋਂ ਯੋਗਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
• ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।
• ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਰਹੋ।
• ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀਮਤੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

` ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ, ਜਵਾਨੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ, ਸਵੈ-ਮਾਣ