ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? (ਇਕੱਲਾਪਣ) ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਓਹ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ "(ਇਕੱਲਾਪਣ)" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਇਕੱਲਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਕੱਲਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਇਕੱਲਤਾ ਜੋ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੱਦਲ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ, ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਆਮ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਘਣ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਇਕੱਲੇ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਇਕੱਲੇ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਂ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਕੰਮ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਦੋਸਤ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਗਏ ਹਨ। ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਇਕੱਲਤਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਰਹਿਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਉਹ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕੱਲਤਾ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਪਿੰਡ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਭੈਣ, ਭਰਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਣਬਣ ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਹੋਈ ਹੋਵੇ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੱਸੇ ਹੋਏ ਹੋਣ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਹੁਣ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ, ਵੱਖ ਹੋਏ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੋਸਤ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ 'ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ' ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਦੂਰੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੁਬਾਰਾ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਕੱਲਤਾ ਵੀ ਉੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸੇ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਉਹ ਬੋਝ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ," ਤਾਂ ਉਹ ਇਕੱਲਤਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੂਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਉਸ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਭਾਵਨਾ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਸ ਸਮੂਹ, ਉਸ ਸਮਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇੰਨਾ ਵਿਅਸਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਪੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ, ਭੈਣ-ਭਰਾ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਦੋਸਤ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਜਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਹੱਸਣ ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਖੇਡ ਖੇਡਣ, ਇਕੱਠੇ ਚਾਹ ਪੀਣ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਸ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿਆਰ, ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਮ ਦਿਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਸ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖੋ । ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਸ਼ਾਇਦ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ," ਜਾਂ "ਸ਼ਾਇਦ ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੈ..."

"ਇਸ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲੜੋ। ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁਖੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।"

ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ: ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡੋ, ਜਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਲਦੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਧੂੰਆਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਡਦਾ ਹੈ।

• ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ: ਆਪਣੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਦਾਦੀ, ਦਾਦਾ ਜੀ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

• ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ, ਕੁਝ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਹਿਸਾਨ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਦਿਆਲੂ ਸ਼ਬਦ ਕਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਆਂਢੀ, ਅਧਿਆਪਕ, ਰਾਹਗੀਰ, ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

• ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣੋ: ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਕਹੋ, "ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ?" ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਦੋਸਤ, ਸਹਿਪਾਠੀ, ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਅਧਿਆਪਕ, ਬੱਸ ਕੰਡਕਟਰ, ਜਾਂ ਦੁਕਾਨ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੋਵੇ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ, ਭਰਾ, ਭੈਣ, ਅਧਿਆਪਕ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੇੜਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਕੋਈ ਗਾਣਾ ਸੁਣਨਾ, ਨੱਚਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਗਾਉਣਾ, ਕੋਈ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬੈਠ ਕੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।

• ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਅਸਮਾਨ, ਬੱਦਲਾਂ, ਸੁੰਦਰ ਰੁੱਖਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਸਰਸਰਾਹਟ ਸੁਣੋ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਲੀ ਧਰਤੀ ਨੂੰ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਦੇਖੋ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਵੱਡੀ ਦੁਨੀਆਂ, ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ।

ਇਕੱਲਤਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ...

ਦਰਅਸਲ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ, ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਇਕੱਲਾਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਮੂਡ, ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਇਕੱਲਾਪਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿਨਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਪੜ੍ਹਾਈ, ਕੰਮ, ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਉਹ ਮਾਪੇ, ਅਧਿਆਪਕ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਕੱਲਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਗੱਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਕੱਲਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਾਏ।

• ਇਕੱਲਾਪਣ ਇੱਕ ਉਦਾਸ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਂਝੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿਣਾ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣਾ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬਣਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਮ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਈ ਨਾ ਕੋਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ।

` ਇਕੱਲਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਲਾਹ, ਬੱਚੇ, ਬਾਲਗ, ਇਕੱਲਤਾ