ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦੇ ਲੱਤ/ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਈ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮੋਚ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਠੋਕਰ ਖਾ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਚੀਕਦੇ ਹੋ, "ਆਹ, ਮੇਰਾ ਗਿੱਟਾ ਮੋਚ ਗਿਆ!"? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮੋਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮੋਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਚ ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋੜ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੱਡੀਆਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ, ਗੋਡਾ, ਮੋਢਾ, ਗਿੱਟਾ, ਗੁੱਟ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਂਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੋਚ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹਨ:

• ਗਿੱਟਾ
• ਗੋਡਾ
• ਗੁੱਟ

ਸਾਨੂੰ ਮੋਚ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਕਿਸੇ ਜੋੜ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਨਾ, ਘੁੰਮਣਾ, ਜਾਂ ਮੁੜਨਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਇੱਕ ਟੋਏ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਲਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਿੱਗਣ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜ 'ਤੇ ਅਸਰ: ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਫਿਸਲਣ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੈੱਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਕ੍ਰਿਕਟ)। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੋਕਰ ਖਾ ਕੇ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜਾਂ ਗਿੱਟਾ ਮੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਢਿੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਾਈਪਰਮੋਬਿਲਿਟੀ)। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੋਚ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮੋਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਛੂਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੁਝ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਵੀ ਦਰਦ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਜ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਮੋਚ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਸੱਟ: ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖੂਨ ਵਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਲਾ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਮਤ ਗਤੀ: ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ: ਜੋੜ ਢਿੱਲਾ ਜਾਂ "ਪਥਰੀਲਾ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ "ਪੌਪ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਪੌਪ" ਜਾਂ "ਕਰੈਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਉਲੂੱਕੂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

• ਗ੍ਰੇਡ 1 ਮੋਚ (ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋਚ):
• ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਹੈ। ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਜ ਵੀ ਹਲਕੀ ਹੈ।
• ਜੋੜ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਢਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਗ੍ਰੇਡ 2 ਮੋਚ (ਦਰਮਿਆਨੀ ਮੋਚ):
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਅੰਸ਼ਕ ਅੱਥਰੂ) ।
• ਦਰਦ ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ।
• ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਢਿੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਸਹਿਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਗ੍ਰੇਡ 3 ਮੋਚ (ਗੰਭੀਰ ਮੋਚ):
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ (ਪੂਰਾ ਫਟਣਾ) ।
• ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ।
• ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹਨ।
• ਜੋੜ ਅਸਥਿਰ ਹੈ ਅਤੇ "ਇੱਕ ਪੈਨਲ ਵਾਂਗ" ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅਕਸਰ, ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ/ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।
• ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਮੋਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਆਰ - ਆਰਾਮ:
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਜਾਂ ਭਾਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਮੈਂ - ਬਰਫ਼ (ਆਈਸਿੰਗ):
• ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ।

• C - ਸੰਕੁਚਨ:
• ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੰਗ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਪੇਟੋ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵੇ। ਜੇਕਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਮੜੀ ਨੀਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੈ।

• ਈ - ਉਚਾਈ:
• ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਸਲਿੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ RICE ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੋਚ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 24-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ 'ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ' ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'NSAIDs') ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੋਚ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਹਰ ਮੋਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ:

• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਹਿ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ/ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਉਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ (ਪੀਲਾਪਨ, ਨੀਲਾਪਨ) ਹੋਵੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਉੱਚੀ "ਪੌਪ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। (ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਫਟਣਾ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
• ਜੇਕਰ ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਖਾਰ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋਚ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਚ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਮੋਚ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ?
• ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਕੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੱਤੀ?

ਫਿਰ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮੀ ਜੋੜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

• ਉਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦਨਾਕ ਖੇਤਰ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਗੰਢਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ।
• ਡਾਕਟਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਤੱਕ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ), ਕੀ ਹਿੱਲਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਜੋੜ ਸਥਿਰ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੋਚ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ (ਫ੍ਰੈਕਚਰ), ਤਾਂ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਚ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿੰਨਾ ਫਟਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਮੋਚ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੋਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਮੋਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ (ਗ੍ਰੇਡ 1, 2, ਜਾਂ 3) ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਗ੍ਰੇਡ 1 ਦੀ ਮੋਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗ੍ਰੇਡ 2 ਦੀ ਮੋਚ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਗ੍ਰੇਡ 3 ਮੋਚ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ (3-6 ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ) ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜੇਕਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਇਸਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ।

ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ 'ਵਾਰਮ-ਅੱਪ' ਕਰੋ, ਯਾਨੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 'ਕੂਲ-ਡਾਊਨ' ਕਰੋ।
• ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਉਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਟੋਇਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਚ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮੋਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਪੋਰਟ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਬਰੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ਮੋਚ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਨਾਮ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।

• ਮੋਚ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਉਹ ਪੱਟੀ ਜੋ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ , ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ), ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਅੱਥਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਟੈਂਡਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੋਚ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਿਚਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਟੈਂਡਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਮੋਚ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਮੋਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਮੋਚ ਲਈ RICE ਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਓ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮੋਚ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!

` ਮੋਚ, ਮੋਚ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮੋਚ, ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ