ਓ, ਕੀ ਮੇਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਗਈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖਿਚਾਅ)!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਨਾਲ ਉੱਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਅਕਸਰ, ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਸਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਓਹ, ਮੇਰੀ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਗਈ ਹੈ।" ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਣ, ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੇਸ਼ੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਟੁੱਟ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਲੱਤਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ), ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਸੀ? ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੇਗਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਮੀਟਬਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਚਾਨਕ ਕਾਰਨ:

• ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ: ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ, ਫਿਸਲਣਾ, ਜਾਂ ਡਿੱਗਣਾ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ: ਜਦੋਂ ਮਾਸ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਉਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਇਹ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਨ:

• ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ: ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ) ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ), ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਖਿੱਚਾਅ)।ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾੜੀ ਮੁਦਰਾ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਰਹਿਣਾ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਨਾ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ/ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਹਾਰਕ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੋਮਲਤਾ: ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ ਜਾਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
• ਸੋਜ: ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਸੁੱਜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜ਼ਖ਼ਮ: ਕਈ ਵਾਰ, ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਨੀਲਾ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ: ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਕੱਸਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪੌਪ" ਜਾਂ "ਚਿਟ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਮੀਟਸ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਪੌਪਿੰਗ ਆਵਾਜ਼ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੱਛਣ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਲਕੀ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਮੱਧਮ ਖਿੱਚ) ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਗੰਭੀਰ ਖਿੱਚ/ਫਟਣਾ), ਤਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ।

ਕੀ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਜਾਂ ਮੋਚ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। A (ਖਿੱਚ) ਅਤੇ a (ਮੋਚ) ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ।

• ਮੋਚ:ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬੈਂਡ ਵਰਗੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜ 'ਤੇ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਆਵੇਗੀ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਜੋੜ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਚ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਸਮਝਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਰੀਕਾ:

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। R - ਆਰਾਮ, I - ਬਰਫ਼, C - ਸੰਕੁਚਨ, E - ਉਚਾਈ।

1. ਆਰ - ਆਰਾਮ:

• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਦੁਖਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

2. ਮੈਂ - ਬਰਫ਼:

• ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. C - ਸੰਕੁਚਨ:

• ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਇੰਨਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦੇਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ।

4. ਈ - ਉਚਾਈ:

• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੁਖਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।

ਇਸ RICE ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਵਰਗੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪ੍ਰੋਫੇਨ) ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਨਾ ਰੱਖੋ।

ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਅਚਾਨਕ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਾ ਜਾਓ।

ਸਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ:

• ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ "ਪੌਪ" ਜਾਂ "ਸਨੈਪ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਗਰਮ, ਲਾਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ (ਇਹ ਲਾਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ)।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਜੋ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ?

"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।" ਯਾਨੀ, ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਣਾ ਉਸ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: 5-10 ਮਿੰਟ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਟ੍ਰੈਚ (ਹਿੱਲਤ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਟ੍ਰੈਚ) ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਨਾ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਿਓ।
• ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਰਤੋ: ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ।
• ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ:ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦੁਖਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੀਟਬਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝ ਆ ਗਈ ਹੋਵੇਗੀ।

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ RICE ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।
• ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ, ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!

` ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ, ਰੋਕਥਾਮ, ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਟੈਂਡਨ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਮੋਚ