ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ 'ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ', 'ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ' ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਜਾਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਰਗੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਣੇ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਹਨ ਜੋ ਪਿੰਜਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਬੈਂਡਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਸੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਲੇਜਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਡਾ ਪਿੰਜਰ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ।
ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਹਨ:
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ, ਸਾਡੇ ਪਿੰਜਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ।
- ਇੱਕ ਜੋੜ 'ਤੇ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਜੋੜ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਮਰੋੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ।
- ਇਹ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਕੁਝ ਅੰਗਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ, ਜਿਗਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?
ਦਰਅਸਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 900 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਨ! ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ। ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਰ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਆਓ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਾਂਗਾ।
| ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ | ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਸਰਲ ਹੈ। |
|---|---|
| ਗਿੱਟਾ | ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਪੈਰ | ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
| ਗੋਡਾ | ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। (ਏਸੀਐਲ ਅਤੇ ਪੀਸੀਐਲ ਵਰਗੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ।) |
| ਮੋਢਾ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਿੱਚੇ ਅਤੇ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਗੁੱਟ | ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਬੱਚੇਦਾਨੀ | ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਰਗੇ ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਯੂਟੇਰੋਸੈਕ੍ਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ)। |
ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਰੱਸੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਰਿਬਨ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪਤਲੇ ਧਾਗਿਆਂ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੰਗ ਗੁਲਾਬੀ, ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰ: ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੋਲੇਜਨ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਈਲਾਸਟਿਨ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਐਪੀਲਿਗਾਮੈਂਟ: ਕੁਝ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਕਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਮੋਚ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰੇਸ਼ੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਮੋਚ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ, ਮਰੋੜਨ ਜਾਂ ਟੱਕਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਟੋਇਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸੱਟਾਂ ਹਨ।
| ਸੱਟ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ | ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
| ਗੋਡੇ ਦੀ ਮੋਚ | ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ACL, PCL, LCL, ਅਤੇ MCL ਵਰਗੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਪਿੱਠ ਦੀ ਮੋਚ | ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
| ਗੋਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਰਦ | ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਮੋਚ ਆਈ ਉਂਗਲੀ/ਅੰਗੂਠਾ | ਕਈ ਵਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ, ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾ ਰਹੋ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ: ਤੁਰੰਤ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਡੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣ।
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਾਗ | ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼ | ਗਿਰੀਦਾਰ (ਕਾਜੂ, ਮੂੰਗਫਲੀ), ਬੀਜ (ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ), ਫਲੀਆਂ, ਫਲੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ। |
| ਓਮੇਗਾ-3 | ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ), ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੇਲ। |
| ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਬਰੋਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਸਾਗ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ | ਗਾਜਰ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਆੜੂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਲਾਲ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ (ਮਿਰਚਾਂ), ਆਲੂ। |
ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ 100% ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਇਸ ਲਈ, ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅਸਥਿਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿਚਾਅ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ । ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ। ਕੁਝ ਫਟਣ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਰਾਹੀਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕੀਲੇ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਮੋਚ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment