ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਿਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਘਾਟ। ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਧਾਰਮਿਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਹੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਪਰ ਹੁਣ, ਨਵੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ `(EEG - ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਐਂਸਫੈਲੋਗ੍ਰਾਫੀ)`, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ `(fMRI - ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ)`, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੋਈ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।

ਕੀ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਧਾਰਮਿਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਂਹ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਦਰਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਧਰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਾਰਮਿਕ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਧਾਰਮਿਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਧਾਰਮਿਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਬੋਧੀ ਧਿਆਨ: ਬੁੱਧ ਧਰਮ (ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਧਰਮ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੋਂ ਕਈ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਥੈਰਵਾਦਨ ਧਿਆਨ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਜ਼ੇਨ ਬੋਧੀ ਧਿਆਨ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਪਾਨ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ। ਤਿੱਬਤੀ ਬੋਧੀ ਤਾਂਤਰਿਕ ਧਿਆਨ ਤਿੱਬਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਈਸਾਈ ਧਿਆਨ: ਚਿੰਤਨ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ, ਵਿਚਾਰ, ਧਾਰਮਿਕ ਸੰਕਲਪ, ਜਾਂ ਪਰਮਾਤਮਾ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਈਸਾਈ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ: ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਧਾਰਮਿਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਓਸ਼ੋ ਧਿਆਨ: "ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਧਿਆਨ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੂਫ਼ੀ ਧਿਆਨ: ਸੂਫ਼ੀਵਾਦ ਇਸਲਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਆਮ ਹੈ।
• ਤਾਓਵਾਦੀ ਧਿਆਨ: ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਾਂਗ, ਤਾਓਵਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧਰਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਰਸ਼ਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਸੀ।
• ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਧਿਆਨ: ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰਤ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਮੰਤਰ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕੰਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਯੋਗਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਧਾਰਮਿਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਧਾਰਮਿਕ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲੱਭੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਹਨ:

• ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ: ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਸਵੈ-ਸਕੈਨਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਚਿੰਤਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਚਾਰ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਦਿੱਤੇ।
• ਭਾਵਨਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ: ਇਸ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਾਕੰਸ਼ ਜਾਂ ਧੁਨੀ (ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ) ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਹਰਕਤ ਨਾਲ ਧਿਆਨ: ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਮਨਮੋਹਕ ਧਿਆਨ: ਇਸ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੂਤਕਾਲ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਧਿਆਨ: ਇਸ ਧਿਆਨ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ)।

ਧਿਆਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
• ਸੋਚ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਯੋਗਤਾ ਹੋਣੀ।

ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।

ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ?

ਨਵੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਰਬਾਂ ਸੈੱਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਨ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਹੋਰ ਨਿਊਰੋਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਨਿਊਰੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੈੱਟਵਰਕ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਦੇ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੰਪਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਜੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸੁਣਨ), ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਿਰਾਵਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਡਰ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ?

ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੱਭਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ। ਪਰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

• ਖੋਜ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੋਕ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ: ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਤਾਂ ਯੂਟਿਊਬ ਜਾਂ ਰੈੱਡਿਟ ਵਰਗੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:

• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਉਹ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ!
• ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ:ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਧਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਪੈਦਲ ਰਸਤਾ ਲੱਭ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ।
• ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ: ਜੇਕਰ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ, ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਧਿਆਪਕ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਇਤਿਹਾਸ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਧਾਰਮਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਧਾਰਮਿਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਡਾਕਟਰੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਹਰ ਹੁਣ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

` ਧਿਆਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਤਣਾਅ, ਮਨ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ, ਮਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ