ਤੁਸੀਂ 'ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ' ਸ਼ਬਦ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਓਹ, ਮੇਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਮੋਟਾ ਹਾਂ।" ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, "ਉਹ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ।" ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰ ਦੇ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ, ਲਾਈਟਾਂ ਜਗਾਉਣ ਅਤੇ ਏਸੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਟਰੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਤੁਰਨ, ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ, ਜਾਂ "ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ।
| ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) | ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। |
| ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ | ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ। |
| ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ | ਉਹ ਊਰਜਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। |
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ।
- ਪਾਚਨ.
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ।
- ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ "ਗਤੀ" 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।
ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਬਾਡੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।
1. ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਕੇ ਚੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਹ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਵੀਆਂ, ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੰਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਲ ਸਬੰਧ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਹਾਵਤ, "ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੈ" ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ (ਚਰਬੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
'ਤੇਜ਼' ਅਤੇ 'ਹੌਲੀ' ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ?
- ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ 'BMR', ਯਾਨੀ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਤੇਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਧੀਮਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ 'BMR' ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 'ਧੀਮਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਪਤਲਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਮੋਟੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਵਿਕਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਕਾਰਨ | ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ... |
|---|---|
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ | ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। |
| ਕੈਲੋਰੀ ਅਸੰਤੁਲਨ | ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਕਮੀ | ਕੁਝ ਜਮਾਂਦਰੂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੀਨੀਲਕੇਟੋਨੂਰੀਆ - ਪੀਕੇਯੂ) ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ | ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਹਾਈਪੋਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ) ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ)। |
| ਦਵਾਈਆਂ, ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰ | ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ: ਇਹ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ । ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਸ਼ੂਗਰ - (ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਹੈ)
- ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗ
- ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ
- ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
- ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ: ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਨੁਕਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੁਰਲੱਭ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰੇਜ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
- ਵਿਲਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਟੇ-ਸੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਆਪਣਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ: ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ), ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੀ ਹੋਵੋ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ ਵੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਟੈਸਟਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋ ਮੁੱਖ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਨ ਬੇਸਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪੈਨਲ (BMP) ਅਤੇ ਕੰਪ੍ਰੀਹੈਂਸਿਵ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪੈਨਲ (CMP)।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਣਜਾਣ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਔਨਲਾਈਨ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸਮਝ ਦੇਵੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (BMR) ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਊਰਜਾ (ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਅਣਜਾਣ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ