ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ 'ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੁਝ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਰੀ ਦੁਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਫਿਰ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗੀ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ 'ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ।

'ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਸਵੇਰੇ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਸਰਕਾਰੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ 'ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਕੋਈ ਵੱਖਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਾਕਟਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ 'ਦਿਨ ਦੇ ਮੂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ "ਆਲਸ" ਜਾਂ "ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ" ਵਜੋਂ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਡੂੰਘੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

'ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਉਹੀ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

'ਮੌਰਨਿੰਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਨੇੜਲਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਂਣਾ ਅਤੇ ਸੌਂਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨ 'ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਭਰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ "(ਕਾਰਟੀਸੋਲ)" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜ" ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ "(ਕਾਰਟੀਸੋਲ)" ਪੱਧਰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ "(ਕਾਰਟੀਸੋਲ)" ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼

ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸ਼ਾਈਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਵਰਗਾਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਲਿਊਕਿਨ-6 (IL-6) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ (IL-6) ਪੱਧਰ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ (IL-6) ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ (ਕਾਰਟੀਸੋਲ) ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਵੇਰ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਵਾਓ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ "ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ" ਵਜੋਂ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ।

2. ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ।

• ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ । ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ।

3. ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਬਦਲੋ।