ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹਨ? (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੱਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ "ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ।" ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ!

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ , ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ , ਇੱਕ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਫਟਣਾ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਵਿੱਚਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਟਣਾ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹੀ ਪਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਕਈ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਵੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ:

• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਰੋੜ।
• ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ।
• ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ: ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ।
• ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਦਾ ਖਿਚਾਅ
• ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ
• ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਖਿਚਾਅ: ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਵਰਗੀਕਰਨ:

ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ।

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਖਿਚਾਅ:ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ , ਦਰਦ ਤੁਰੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਿਚਾਅ: ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਜ਼ਖ਼ਮ: ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੋਜ: ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਮਤ ਗਤੀ: ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਪੌਪ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ।
• ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੁੱਬਣਾ ।

ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਇਹ ਕਦੋਂ ਹੋਇਆ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਗਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਗਈ ਹੋਵੇ। ਉੱਥੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਟ ਗਈ ਹੋਵੇ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ।

ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ: ਇਹ ਉਹ ਸੱਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਮਰੋੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਅੰਡਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਉਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖਾਸ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ:

• ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਵਿਸਮਾਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਟਾਈਪ II ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ (ਤੇਜ਼-ਟਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ) ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੇਜ਼, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ: ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੇਸ਼ੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਿਛਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? (ਨਿਦਾਨ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਦਰਦ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ। ਫਿਰ, ਉਹ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਜ ਅਤੇ ਨੀਲ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ MRI (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ) ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ)

ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਗ੍ਰੇਡ I: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਗ੍ਰੇਡ II: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਿੱਚ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ)।
• ਗ੍ਰੇਡ III: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਈ ਹੈ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਟਣਾ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਫਟੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਸਿਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰਜਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੰਭੀਰ ਗ੍ਰੇਡ III ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਇਹ ਉਹ ਇਲਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• RICE ਵਿਧੀ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। RICE ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ:
• ਆਰ (ਆਰਾਮ) - ਆਰਾਮ: ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।
• ਆਈ (ਬਰਫ਼) - ਬਰਫ਼: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। (ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ।)
• C (ਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ): ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਢਿੱਲੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟੋ।
• ਈ (ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ) - ਉਚਾਈ: ਜ਼ਖਮੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ RICE ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਬੈਸਾਖੀਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ NSAIDs (ਨਾਨਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼) ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਲੇਟਲੇਟ-ਅਮੀਰ ਪਲਾਜ਼ਮਾ (PRP) ਟੀਕੇ: ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਪਲੇਟਲੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, RICE ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ 'ਤੇ "ਪੌਪ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
• ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੁਧਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਨਵੇਂ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ, ਅਚਾਨਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੋਵੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ?
• ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ (ਗ੍ਰੇਡ) ਕੀ ਹੈ?
• ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਦੋਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰੋ।
• ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੰਮ 'ਤੇ।

ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ (ਗ੍ਰੇਡ I) ਖਿਚਾਅ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ (ਗ੍ਰੇਡ II) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ (ਗ੍ਰੇਡ III) ਖਿਚਾਅ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਪਲੱਸਤਰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਬੈਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨਾਲੋਂ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਸੀ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਸੱਟ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਬਕ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

` ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ, RICE ਵਿਧੀ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਕਸਰਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ