ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੰਜਣਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਤੱਕ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ ਧੜਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਸੱਟਾਂ, ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਆਮ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਵੈਇੱਛਤ ਹਰਕਤਾਂ: ਇਹ ਉਹ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ, ਚੌਲ ਖਾਣਾ, ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਅਣਇੱਛਤ ਹਰਕਤਾਂ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ , ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਵੀ ਨਹੀਂ। ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁੰਗੜਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਚਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਉਸ ਲਈ ਜੋ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਜੋ ਸੁਣਦਾ ਹੈ
- ਸਾਹ ਲਓ, ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨਿਗਲੋ
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਓ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
- ਹਿੱਲੋ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਦਿਲ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰੋ
- ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਵੇਰਵਾ | ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ |
|---|---|---|
| ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ | ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। | ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਸਵੈਇੱਛਤ)। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। |
| ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਇਹ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। | ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ (ਅਣਇੱਛਤ) ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। |
| ਮੁਲਾਇਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ | ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ। | ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ (ਅਣਇੱਛਤ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਂਦਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਮ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ । ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬੰਜੀ ਕੋਰਡ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰੇਸ਼ੇ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ।
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ
- ਮਾਇਓਪੈਥੀ
- ਮਾਇਓਸਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਪੋਲੀਮਾਇਓਸਾਈਟਿਸ
- ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ ਅਤੇ COVID-19 ਵਰਗੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ
- ਐਮੀਓਟ੍ਰੋਫਿਕ ਲੈਟਰਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ (ALS)
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬੇਜਾਨਤਾ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ/ਕੜਵੱਲ
- ਸੋਜ
- ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵਿਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ। ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (ਪੁਰਾਣੀ) ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ RICE ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਢੰਗ (ਚੌਲ) | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|
| ਆਰ - ਆਰਾਮ | ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਉਸ ਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਮੈਂ - ਬਰਫ਼ (ਆਈਸਿੰਗ) | ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹੇ। |
| C - ਸੰਕੁਚਨ | ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। |
| E - ਉਚਾਈ | ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। |
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
- ਅਚਾਨਕ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਰੋੜ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
- ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ।
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਮਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਾਂ ਨਾ। ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)। ਪਰ ਹੋਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਹਰਕਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਉਹ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ), ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)।
- ਮੋਚ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ RICE ਵਿਧੀ (ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.