ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ "ਮੇਰਾ ਸਿਰ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ" ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, "ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹੁਣ ਪਾਗਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।" ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਠੀਕ ਹੈ? 'ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ', ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ 'ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਕਰੀਏ?

"ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ" ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, "ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ" ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਿਖਣਗੇ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।" ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਨੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਸ਼ੁਭ, ਬੁਰਾ ਅਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।

ਤਾਂ ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ "ਨਰਵਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ" ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੇਵੱਸ ਅਤੇ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਰਹਿਣਾ।
• ਚਿੰਤਾ: ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ: ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਨਰਸ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਬਦਲਾਅ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।
• ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰਵਿਗੜ ਰਿਹਾ ਹੈ।

"ਨਰਸ ਟੁੱਟਣਾ" ਕਿੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ, ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ, ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਡਜ਼ ਆਫ਼ ਸ੍ਰੀਲੰਕਾ (0112692909, 0112696666, 0112682535) ਵਰਗੀ ਸੰਸਥਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਨੰਬਰ 1926 ' ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੂਲ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

ਸਮਾਜਿਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ

• ਇੱਕ-ਦੋ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਨਾਟਕ ਕਰਨਾ।
• ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।
• ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ), ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ, ਸਫ਼ਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ।
• ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਜਾਣਾ।
• ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ

• ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ, ਨਿਰਾਸ਼, ਬੇਸਹਾਰਾ, ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਭੜਕ ਜਾਣਾ, ਅਚਾਨਕ ਫਟ ਜਾਣਾ।
• ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ । (ਇਹ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਮਦਦ ਲਓ!)

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ

• ਦਰਦ, ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣੇ।
• ਇੱਕ ਥਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਚੈਨੀ।
• ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ।
• ਠੰਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ।
• ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ, ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਉਲਟ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
• ਸਰੀਰ ਕੰਬ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ

• ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ: ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਡਰ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ।
• ਪੈਰਾਨੋਆ: ਇੱਕ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਡਰ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਰਚਣਗੇ।
• ਭਰਮ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀਆਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯਾਦਾਂ (ਇਹ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD ) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਅਣਪਛਾਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਗੰਭੀਰ ਨਿੱਜੀ ਸਦਮਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਤਲਾਕ, ਘਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਵਿੱਤੀ ਨੁਕਸਾਨ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੰਕਟ, ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ (ਬਰਨਆਉਟ) ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
• ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਗੜਨਾ।
• ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣਾ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ "ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ" 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ:

• ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
• ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਉਹ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ।
• ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਗੇ।

ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

"ਨਸਾਂ ਦੀ ਖਰਾਬੀ" (ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) । CBT ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸੀਬੀਟੀ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ:

• ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
• ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਸਿੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਾ । ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ" ਦੇਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਨਾਲ ਸੀਟੀ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ)। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਓ, ਜਾਂ 1926 (ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ) , ਜਾਂ ਸੁਮਿਤ੍ਰਾਓ (0112692909, 0112696666, 0112682535) ਵਰਗੀ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਹਨ। ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 7 ਦਿਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਧਿਆਨ , ਯੋਗਾ , ਧਿਆਨ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਭਾਵ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ (ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ)। ਨਸ਼ੇ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਲਾ, ਚਾਕਲੇਟ) ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ)। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮੌਕਾ ਹੈ।
• ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰਮਿਲੋ। ਆਪਣੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਨਰਸ ਟੁੱਟਣਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਕਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦਾ ਗੁਆਚਣਾ, ਤਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਦੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ, "ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?"
• ਆਪਣੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਨਾ ਘੁੰਮੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
• ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਹੈ?" ਬਹਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ । ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ 1926 ਜਾਂ ਸੁਮਿਤਰਾਇਓ 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ 1990 (ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਸੇਵਾ) 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਲੈ ਜਾਓ।

"ਮਾਨਸਿਕ ਟੁੱਟਣਾ" ਅਤੇ "ਨਰਸ ਟੁੱਟਣਾ" ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

"ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ" ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਹਕੀਕਤ ਤੋਂ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ।(ਭਾਵ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੋ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ), ਭਰਮ (ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਸੁਣਨਾ ਜੋ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹਨ), ਅਤੇ ਅਧਰੰਗ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਨਰਸ ਟੁੱਟਣਾ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ । ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਲੋਕ "ਨਰਸ ਟੁੱਟਣਾ" ਜਾਂ "ਮਾਨਸਿਕ ਟੁੱਟਣਾ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਅਸਲੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤੀਬਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਹੀਂ।

` ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਘਬਰਾਹਟ ਟੁੱਟਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਕਟ, ਸਲਾਹ