ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? (ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਬਲੂਜ਼) - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਓਨੇ ਪੈਸੇ ਨਹੀਂ ਕਮਾ ਸਕਿਆ ਜਿੰਨੇ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ...", "ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ...", "ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਜੋ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਆਇਆ...", "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ..." ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮੰਨਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪਾਰਟੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨੇ ਆਤਮ-ਨਿਰਪੱਖ ਕਿਉਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਵੀ 'ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਉਦਾਸੀ' ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ।

ਅਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੀਤੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ, ਰੇਡੀਓ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਓ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਸਾਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ' ਜਾਂ "ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ" ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੀਡੀਆ ਸਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬੀਤ ਚੁੱਕੇ ਸਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

ਫਿਰ "ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ" ਦੀ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸੰਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਘੱਟ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," "ਮੈਂ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ," ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡਾ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਪ੍ਰੈਲ ਫੂਲ ਡੇ ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਸਮਸ) ਓਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

'ਚਿੰਤਨ' ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਇਸ ਉਦਾਸੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਰੁਮੀਨੇਸ਼ਨ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੱਲ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਾਂ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸੋਚਦੀ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਸੋਚਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।

'ਚੁਣੌਤੀ' ਦੀ ਆਦਤ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ:

• ਇਹ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਬੇਲੋੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਵੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ।
• ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇਸ 'ਚਿੰਤਾ' ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪਹਿਲੂ ਹੀ ਯਾਦ ਰਹਿਣਗੇ।

ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।

ਮੈਂ ਇਸ ਉਦਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਜੇਕਰ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।