ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਨੈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝਾਕਣ ਜਾਂ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਦਿਆਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੋਵੇ। ਦਰਅਸਲ, ਸਿਰਫ਼ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਇਸ ਅਤਿਅੰਤ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਨੈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਹਨੇਰੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ ਸਕੋਟੋਫੋਬੀਆ (ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ) ਜਾਂ ਲਾਈਗੋਫੋਬੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਨਾਈਕੋਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ (ਅਨੀਂਦਰਾਪਣ) ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

"ਫੋਬੀਆ" ਕੀ ਹੈ?

ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਸਾਧਾਰਨ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜਿਆਂ, ਉਚਾਈਆਂ, ਜਾਂ ਭੀੜ ਤੋਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ।

ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ (ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਨੇਰੇ) ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਖਾਸ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਡਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਇਹ ਡਰ (ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ) ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਮ ਹੈ?

ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 45% ਤੱਕ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਡਰ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਡਰ ਅਕਸਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਅਮਰੀਕਾ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 9% ਬਾਲਗ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਜੀਵਨ ਭਰ ਵਿੱਚ, 12% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਡਰ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਘਟਨਾ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਉਦੋਂ ਮੁੜ ਉੱਭਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ) ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਹਨੇਰਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਉਦਾਸੀ
• ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (GAD)
• ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੋਣਾ
• ਜਨੂੰਨੀ-ਮਜਬੂਰੀ ਵਿਕਾਰ (OCD)
• ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਸੰਬੰਧੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ
• ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ

ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦੇ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ, ਹਨੇਰਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ ਸੀ। ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਸੀ।

ਪਰ ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਸਿਰਫ਼ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਡਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ । ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਭੂਤਾਂ, ਭੂਤਾਂ ਜਾਂ ਚੋਰਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੁਣੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਆਵਾਜ਼ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ।

ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ(ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ) ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਉਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਤਿਕਥਨੀ ਭਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਰ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੋਬੀਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਕਟੋਪਹੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਹਨੇਰੀ ਜਗ੍ਹਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ) ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਫ਼ਿਲਮ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?

ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸਹਿ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ। ਨਿਕੋਟੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਨਿਗਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਡਿਸਫੈਜੀਆ) ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ) ।
• ਤੀਬਰ ਡਰ, ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰ, ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਿਸਦਾ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਧੜਕਣ) ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਰੋਣਾ ਅਤੇ ਚੀਕਣਾ।
• ਹਨੇਰੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਡਿਸਪਨੀਆ) , ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਡਰ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ, ਨੈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਯਾਨੀ, ਡਰ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵੀ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਈਟੋਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਵੀ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੋਬੀਆ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ । ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਇਸ ਡਰ (ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਾਤ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਨੈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਾਰਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਇਲਾਜ ਹਨ:

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਜਾਂ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ: ਯੋਗਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਜਦੋਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਨਾਈਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਾਈਟ ਜਗਾ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਾਈਟ ਜਗਾ ਕੇ ਸੌਂ ਕੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਕੀ ਹੈ? (ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ)

ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਹੱਦ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਾਈਟੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਨੇਰੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਚਪਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਡਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਡਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਨਾਇਕਟੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕਿਵੇਂ?
• ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਸਹੀ ਹੈ?
• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ , ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ?
• ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਗੰਭੀਰ ਨਾਈਟੋਫੋਬੀਆ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਨੈਕਟੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਲੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗੋ।

`ਨਾਈਕਟੋਫੋਬੀਆ, ਹਨੇਰੇ ਦਾ ਡਰ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਥੈਰੇਪੀ